冬の睡眠!

大分寒さが厳しくなってきましたね!


布団に入っても寒くて中々寝つけない。

その影響で、朝起きるのが辛い。

そんな経験をお持ちの方は意外と多いのではないでしょうか?


この不眠が続くと春になったときに

体調を崩す原因にもなりかねません。


人間はどれくらいの睡眠時間をとればよいでしょうか?

睡眠時間は個人差が大きく人それぞれです。

10代前半    8時間以上
25歳      7時間
45歳      6.5時間
65歳      6時間
これが過去のデータです。

男女間でも睡眠時間が異なり、
女性は寝つきが悪く、男性は朝早く目覚めるようです。



季節によっても睡眠時間は変化します。

秋から冬にかけて睡眠時間は長くなり、

春から夏にかけて短くなる傾向にあります。

これは、日照時間との関係で、

人は光を感じると身体が覚醒します。

日照時間が短くなると動物の冬眠と同様に

活動量が減少します。


しかし、現代社会は季節に関係なく

人工的な光により夜中まで活動状態が続き

朝起きられないことにつながるのです。


このリズムを放置すると

睡眠のリズムが崩れてしまい

季節が変わっても睡眠のリズムが乱れたままになったり

自律神経が乱れ、体調不良に陥ってしまうことになるのです。

これは、冬に限ったことではありませんが、

身体を冷やさず、規則正しい生活送ることです。


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