眠りの質を上げるには!

皆さんはよく眠れていますか?

よく眠れる方は良いのですが

中には
中々寝つけない!
夜中に何度も目が覚める!
夜中に目が覚めるとその後眠れない!
寝た気がしない!
等々・・・・
と言われる方がいます。


そんな方は

朝起きたら太陽の光を浴びる!

朝、カーテンを開けて光を感じてください。

朝日を浴びるとセロトニンと言う物質分泌され

このセロトニンの量が多いと

眠りに関係するメラトニンも増えます。

メラトニンは日が沈むと体内で作られ

その材料がセロトニン

朝日を浴びてつくられたセロトニンの量が

睡眠の質を決めているという事になります。


それから

毎日、起きる時間を一定にして必ず朝食を摂る

生活のリズムを一定にすることです。


夜は強い光を避ける

夜遅くのスマホは避ける事です。

強い光は脳神経に届いて

体が興奮状態となってしまいます。


夜眠れないから昼寝をしてしまうという方は

15時より前で約20分程度にした方が良い様です。

早速始めてみましょう!

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