皆さんはよく眠れていますか?
よく眠れる方は良いのですが
中には
中々寝つけない!
夜中に何度も目が覚める!
夜中に目が覚めるとその後眠れない!
寝た気がしない!
等々・・・・
と言われる方がいます。
そんな方は
朝起きたら太陽の光を浴びる!
朝、カーテンを開けて光を感じてください。
朝日を浴びるとセロトニンと言う物質分泌され
このセロトニンの量が多いと
眠りに関係するメラトニンも増えます。
メラトニンは日が沈むと体内で作られ
その材料がセロトニン
朝日を浴びてつくられたセロトニンの量が
睡眠の質を決めているという事になります。
それから
毎日、起きる時間を一定にして必ず朝食を摂る
生活のリズムを一定にすることです。
夜は強い光を避ける
夜遅くのスマホは避ける事です。
強い光は脳神経に届いて
体が興奮状態となってしまいます。
夜眠れないから昼寝をしてしまうという方は
15時より前で約20分程度にした方が良い様です。
早速始めてみましょう!
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視力回復・聴力改善専門院
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