睡眠時間が減少している傾向にあります。
よく寝だめするから大丈夫と言われる方がいらっしゃいますが
寝だめはほぼ効果なしらしいです。
寝不足を解消するための睡眠は効果大の様ですが！
但し、普段寝ている時間＋2時間程度で
長いと体内時計が乱れてしまいます。
人生の１／３は寝ているわけですから
例えば、60歳の方なら20年は寝ている事になります。
睡眠は大切ですね。
眠りの質を上げるには
寝る前スマホはNG！
スマホにより神経が活性し、自律神経にも影響。
目の周りの筋肉が緊張し続けたり
脳が刺激されたりして
交感神経が優位に身体が活動状態になってしまいます。
それから
画面から発するブルーライトにより
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が低下
できれば寝る1時間前にはスマホの使用をやめる。
ゲーム器も同様で注意が必要です。
良く寝る事で
カラダの不調や疲れが回復します。
睡眠への環境、見直す事も大切ですよ！
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視力・聴力改善専門院
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