明けまして おめでとうございます！
本年もよろしくお願い致します。
プレインは1月4日より通常営業をしております。
皆様のご来院、心よりお待ちしております。
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見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
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もうすぐお正月ですね！
プレインの年末年始の営業は
年内は30日まで、年始は4日からです。
本年中はご愛顧を賜りありがとうございました。
来年もよろしくお願い致します。
新年を迎えるにあたって
縁起の良い植物を飾るのも良いかと思います。
代表的なものは
ナンテンやセンリョウ、マンリョウがありますが
ヤブコウジの鉢植えもおすすめです。
ヤブコウジは背丈が低く光沢のある赤い実をつけます。
木の実は春頃まで残るため
正月の縁起物として使われた様です。
昔の良さに触れるのも良いではないでしょうか？
私は、ヤブコウジとフクジュソウを飾ろうと思います。
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プレインの年末年始の営業予定です。
年末は、30日まで営業。
年始は、4日から営業。
是非、1年の疲れを癒しにお越しください。
心よりお待ち申し上げております。
プレイン 院長 石川
食欲の秋がやってきましたね！
おいしいものがたくさんあります。
さすが実りの秋です。
四季折々で旬のものがあり
その季節に採れるものを食べると
良いとされています。
春は芽
夏は葉
秋は実
冬は根
と言う言葉があります。
春は芽
苦いものを食べよ！という意味で
冬の間にため込んだ脂肪や老廃物を出して
冬の体から春の身体（行動的）にしてくれます。
細胞を活性化したり、新陳代謝を促します。
うど、ふき、ふきのとう、タラの芽、たけのこ等です。
夏は葉
照りつける日光を受けて育った葉モロヘイヤ、アシタバ等
体温を下げ体を冷やしてくれる水分を多く含んだ野菜
キュウリ、ウリ、トマト、スイカ、トウガン等です。
暑さから身体を守ってくれます。
秋は実
実りの季節を迎えて実ったカロリーの高いもの
サツマイモ・クリ・カボチャ等
栄養価の高い物で冬の準備をします。
冬は根
寒い冬を乗り切るために栄養を蓄えた根菜
体温を上げ体を温めてくれるような煮物や鍋に合う野菜
ダイコン・ハクサイ・サトイモ・ナガネギ等
地中で出来るものです。
ちなみに
魚も旬があり
春は鰆
夏は鰹
秋は秋刀魚
冬は鰤
です。
季節季節のものを食べて
元気に過ごしたいものです。
今夜あたり
栗ご飯と秋刀魚に大根おろし！
如何ですか？
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昨日のYahooニュースに出ていました！
慶応大学が来春
角膜が混濁して視力が低下する
水疱（すいほう）性角膜症の患者に
iPS角膜細胞を移植し治療。
厚生労働省も実施を了承した。
これが成功すれば
多くの患者の方に朗報となります。
医療費がどれくらいかかるかは不明ですが！
目はとても大切です。
少しでも異常を感じたら
ケア、治療をおススメします。
目は一生の視産です。
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コロナ禍において
目の疲れを訴える方が増えています。
パソコン、スマホ等で目の疲れを感じている貴方！
朝から目の疲れを感じる
目の奥が痛い
PCやスマホの画面を見たくない
片頭痛がある
肩首が凝っている
気持ち悪くなった事がある
等々・・・・・
大切な目のケアをしませんか？
只今、特別企画実施中！（2021.7月末日まで）
疲れ目ケア 3,000円（税込み）時間：20分～30分
お体も疲れているという方へ
プラス500円（税込み）で脊椎セラピー（30分）
合計3,500円で目と身体のケアが出来ます。
ケアする事で、気力、集中力、持続力もアップ！
貴方の大切なお体をケアしましょう！
この機会に是非ご利用ください。
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日頃は大変お世話になっております。
プレインのゴールデンウィークのスケジュールです。
5月2日（日）～5日（水）までお休みさせていただきます。
5月6日（9:00～19:00）より通常営業
コロナで思うように動けませんが
ゴールデンウィークを楽しんでください。
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私たちは普段無意識に呼吸をしていて
なんと3万回も呼吸をしているのです。
肺で血液に取り込まれた酸素が全身に送られ
細胞の活動を維持しています。
呼吸について意識したことがありますか？
良い呼吸とは、深い呼吸をしている
「腹式呼吸」を言います。
反対に浅い呼吸とは「胸式呼吸」
緊張や疲れ、ストレスを感じているときに
なりやすい呼吸のパターンで
PCやスマホをしている時も同様で
呼吸が浅くなることがあります。
最近ではマスクにより呼吸が浅くなることもあります。
深い呼吸をすると
血行がよくなり
肩こりや頭痛、冷えの緩和、美肌等々・・・・・
効果が期待されます。
酸素がたくさん取り込まれると
脳にも十分に行き渡るようになって
頭の働きがハッキリしてきて、集中力が高まります。
また
リラックス効果「α波」が
出やすくなり
「幸せホルモン」と言われる
「セロトニン」の分泌を盛んにしてくれます。
セロトニンは
精神の安定や睡眠に深く関わっている神経伝達物質
リラックスした心の状態にしてくれるので
気持ちをポジティブにしてくれます。
眠りにも良い効果を与えます。
「全集中の呼吸！」
良い呼吸をする事は良いことです。
しかし
動脈血中の二酸化炭素濃度によって
細胞への酸素供給が左右されます。
酸素が多すぎても
細胞呼吸の効率は落ちるようです。
良い姿勢を保って
スマホやPCをしている時のような
浅く早い呼吸を避け
口呼吸ではなく鼻呼吸をする事が大切です。
ストレスを感じたり
疲れを感じた時には
深呼吸です。
４・４・８
鼻から4秒で吸って、4秒止める。口から8秒かけて吐き切る。
３・６
鼻から３秒で吸って、口から6秒かけて吐き切る。
どちらでも自分に合った方で良いです。
普段の貴方の呼吸に少し
意識してみてください。
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皆さんの歩くスピードは如何ですか？
同じ年代の方と比べて
早い？ 遅い？
遅い方は筋力低下しているかも！
足を引き上げる太ももの筋肉や
体幹の衰えが心配されます。
ある研究結果では
歩くスピードが速い人ほど
病気にかかりにくく
健康寿命が長いそうです。
筋肉量は免疫力にも影響していて
病気にかかりにくい
回復しやすいと言われています。
身体の良い状態を保つためにも
筋力低下にストップをかけましょう！
歩く時には
いつもより速足を意識して
「少しきつい」と感じる速さで！
早歩きがきついと言う方は
例えば
5分間は早歩き、3分間はゆっくり歩く
この繰り返しでも良いと思います。
それから
インナーマッスル
（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤骨盤底筋群）
体幹を鍛える
これは、ドローイン
お腹をぐっと引っ込める
その状態で30秒間維持
30秒間は呼吸を止める必要はありますん。
最初は上手くいかないかと思いますが
すぐに慣れます。
しばらく続けると
姿勢も良くなり
もしかすると
ポッコリお腹が改善される可能性もありますよ！
普段から意識して
身体の衰えを防ぎましょう！
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以前、眠りの質を上げるには！と言う
内容の投稿をしましたが、その第二弾です。
前回は、朝起きたら太陽の光を浴びる。
夜は強い光を避ける内容の話でした。
今回は
お風呂に入る時間です。
寝る前の1.5時間～2時間前に入る！
体温が下がってくると眠くなります。
床に就く1.5時間～2時間前に風呂に入る事です。
体温を下げすぎてもダメです。
次は
寝る部屋を暗くする！
外部からの強い光を避ける
暗い部屋で目を閉じると
メラトニンが分泌されます。
このメラトニンが睡眠の質を上げてくれます。
夜遅く（寝る直前）のアルコールは避ける！
アルコールによって神経が興奮状態になり
睡眠が浅くなります。
アルコールは利尿作用もあって
夜中にトイレに起きてしまう
これも眠りにはマイナスです。
夜の眠りがどうしても良くないという方で
時間のある方は
昼寝がおすすです。
約10分～20分程度
仮眠は
認知能力や注意力だけでなく
創造力をも高めるようです。
仕事の効率も上がると思います。
試してみてください。
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