コロナ禍において
目の疲れを訴える方が増えています。
パソコン、スマホ等で目の疲れを感じている貴方！
朝から目の疲れを感じる
目の奥が痛い
PCやスマホの画面を見たくない
片頭痛がある
肩首が凝っている
気持ち悪くなった事がある
等々・・・・・
大切な目のケアをしませんか？
只今、特別企画実施中！（2021.7月末日まで）
疲れ目ケア 3,000円（税込み）時間：20分～30分
お体も疲れているという方へ
プラス500円（税込み）で脊椎セラピー（30分）
合計3,500円で目と身体のケアが出来ます。
ケアする事で、気力、集中力、持続力もアップ！
貴方の大切なお体をケアしましょう！
この機会に是非ご利用ください。
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見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お知らせ
ゴールデンウィークスケジュール！
日頃は大変お世話になっております。
プレインのゴールデンウィークのスケジュールです。
5月2日（日）～5日（水）までお休みさせていただきます。
5月6日（9:00～19:00）より通常営業
コロナで思うように動けませんが
ゴールデンウィークを楽しんでください。
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5月2日（日）～5日（水）までお休みさせていただきます。
5月6日（9:00～19:00）より通常営業
コロナで思うように動けませんが
ゴールデンウィークを楽しんでください。
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呼吸、意識したことがありますか？
私たちは普段無意識に呼吸をしていて
なんと3万回も呼吸をしているのです。
肺で血液に取り込まれた酸素が全身に送られ
細胞の活動を維持しています。
呼吸について意識したことがありますか？
良い呼吸とは、深い呼吸をしている
「腹式呼吸」を言います。
反対に浅い呼吸とは「胸式呼吸」
緊張や疲れ、ストレスを感じているときに
なりやすい呼吸のパターンで
PCやスマホをしている時も同様で
呼吸が浅くなることがあります。
最近ではマスクにより呼吸が浅くなることもあります。
深い呼吸をすると
血行がよくなり
肩こりや頭痛、冷えの緩和、美肌等々・・・・・
効果が期待されます。
酸素がたくさん取り込まれると
脳にも十分に行き渡るようになって
頭の働きがハッキリしてきて、集中力が高まります。
また
リラックス効果「α波」が
出やすくなり
「幸せホルモン」と言われる
「セロトニン」の分泌を盛んにしてくれます。
セロトニンは
精神の安定や睡眠に深く関わっている神経伝達物質
リラックスした心の状態にしてくれるので
気持ちをポジティブにしてくれます。
眠りにも良い効果を与えます。
「全集中の呼吸！」
良い呼吸をする事は良いことです。
しかし
動脈血中の二酸化炭素濃度によって
細胞への酸素供給が左右されます。
酸素が多すぎても
細胞呼吸の効率は落ちるようです。
良い姿勢を保って
スマホやPCをしている時のような
浅く早い呼吸を避け
口呼吸ではなく鼻呼吸をする事が大切です。
ストレスを感じたり
疲れを感じた時には
深呼吸です。
４・４・８
鼻から4秒で吸って、4秒止める。口から8秒かけて吐き切る。
３・６
鼻から３秒で吸って、口から6秒かけて吐き切る。
どちらでも自分に合った方で良いです。
普段の貴方の呼吸に少し
意識してみてください。
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なんと3万回も呼吸をしているのです。
肺で血液に取り込まれた酸素が全身に送られ
細胞の活動を維持しています。
呼吸について意識したことがありますか？
良い呼吸とは、深い呼吸をしている
「腹式呼吸」を言います。
反対に浅い呼吸とは「胸式呼吸」
緊張や疲れ、ストレスを感じているときに
なりやすい呼吸のパターンで
PCやスマホをしている時も同様で
呼吸が浅くなることがあります。
最近ではマスクにより呼吸が浅くなることもあります。
深い呼吸をすると
血行がよくなり
肩こりや頭痛、冷えの緩和、美肌等々・・・・・
効果が期待されます。
酸素がたくさん取り込まれると
脳にも十分に行き渡るようになって
頭の働きがハッキリしてきて、集中力が高まります。
また
リラックス効果「α波」が
出やすくなり
「幸せホルモン」と言われる
「セロトニン」の分泌を盛んにしてくれます。
セロトニンは
精神の安定や睡眠に深く関わっている神経伝達物質
リラックスした心の状態にしてくれるので
気持ちをポジティブにしてくれます。
眠りにも良い効果を与えます。
「全集中の呼吸！」
良い呼吸をする事は良いことです。
しかし
動脈血中の二酸化炭素濃度によって
細胞への酸素供給が左右されます。
酸素が多すぎても
細胞呼吸の効率は落ちるようです。
良い姿勢を保って
スマホやPCをしている時のような
浅く早い呼吸を避け
口呼吸ではなく鼻呼吸をする事が大切です。
ストレスを感じたり
疲れを感じた時には
深呼吸です。
４・４・８
鼻から4秒で吸って、4秒止める。口から8秒かけて吐き切る。
３・６
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意識してみてください。
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歩くスピードと老化は関係がある様です！
皆さんの歩くスピードは如何ですか？
同じ年代の方と比べて
早い？ 遅い？
遅い方は筋力低下しているかも！
足を引き上げる太ももの筋肉や
体幹の衰えが心配されます。
ある研究結果では
歩くスピードが速い人ほど
病気にかかりにくく
健康寿命が長いそうです。
筋肉量は免疫力にも影響していて
病気にかかりにくい
回復しやすいと言われています。
身体の良い状態を保つためにも
筋力低下にストップをかけましょう！
歩く時には
いつもより速足を意識して
「少しきつい」と感じる速さで！
早歩きがきついと言う方は
例えば
5分間は早歩き、3分間はゆっくり歩く
この繰り返しでも良いと思います。
それから
インナーマッスル
（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤骨盤底筋群）
体幹を鍛える
これは、ドローイン
お腹をぐっと引っ込める
その状態で30秒間維持
30秒間は呼吸を止める必要はありますん。
最初は上手くいかないかと思いますが
すぐに慣れます。
しばらく続けると
姿勢も良くなり
もしかすると
ポッコリお腹が改善される可能性もありますよ！
普段から意識して
身体の衰えを防ぎましょう！
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早い？ 遅い？
遅い方は筋力低下しているかも！
足を引き上げる太ももの筋肉や
体幹の衰えが心配されます。
ある研究結果では
歩くスピードが速い人ほど
病気にかかりにくく
健康寿命が長いそうです。
筋肉量は免疫力にも影響していて
病気にかかりにくい
回復しやすいと言われています。
身体の良い状態を保つためにも
筋力低下にストップをかけましょう！
歩く時には
いつもより速足を意識して
「少しきつい」と感じる速さで！
早歩きがきついと言う方は
例えば
5分間は早歩き、3分間はゆっくり歩く
この繰り返しでも良いと思います。
それから
インナーマッスル
（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤骨盤底筋群）
体幹を鍛える
これは、ドローイン
お腹をぐっと引っ込める
その状態で30秒間維持
30秒間は呼吸を止める必要はありますん。
最初は上手くいかないかと思いますが
すぐに慣れます。
しばらく続けると
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もしかすると
ポッコリお腹が改善される可能性もありますよ！
普段から意識して
身体の衰えを防ぎましょう！
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視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
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眠りの質を上げる第二弾！
以前、眠りの質を上げるには！と言う
内容の投稿をしましたが、その第二弾です。
前回は、朝起きたら太陽の光を浴びる。
夜は強い光を避ける内容の話でした。
今回は
お風呂に入る時間です。
寝る前の1.5時間～2時間前に入る！
体温が下がってくると眠くなります。
床に就く1.5時間～2時間前に風呂に入る事です。
体温を下げすぎてもダメです。
次は
寝る部屋を暗くする！
外部からの強い光を避ける
暗い部屋で目を閉じると
メラトニンが分泌されます。
このメラトニンが睡眠の質を上げてくれます。
夜遅く（寝る直前）のアルコールは避ける！
アルコールによって神経が興奮状態になり
睡眠が浅くなります。
アルコールは利尿作用もあって
夜中にトイレに起きてしまう
これも眠りにはマイナスです。
夜の眠りがどうしても良くないという方で
時間のある方は
昼寝がおすすです。
約10分～20分程度
仮眠は
認知能力や注意力だけでなく
創造力をも高めるようです。
仕事の効率も上がると思います。
試してみてください。
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前回は、朝起きたら太陽の光を浴びる。
夜は強い光を避ける内容の話でした。
今回は
お風呂に入る時間です。
寝る前の1.5時間～2時間前に入る！
体温が下がってくると眠くなります。
床に就く1.5時間～2時間前に風呂に入る事です。
体温を下げすぎてもダメです。
次は
寝る部屋を暗くする！
外部からの強い光を避ける
暗い部屋で目を閉じると
メラトニンが分泌されます。
このメラトニンが睡眠の質を上げてくれます。
夜遅く（寝る直前）のアルコールは避ける！
アルコールによって神経が興奮状態になり
睡眠が浅くなります。
アルコールは利尿作用もあって
夜中にトイレに起きてしまう
これも眠りにはマイナスです。
夜の眠りがどうしても良くないという方で
時間のある方は
昼寝がおすすです。
約10分～20分程度
仮眠は
認知能力や注意力だけでなく
創造力をも高めるようです。
仕事の効率も上がると思います。
試してみてください。
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目にはケアと栄養を！
目が疲れた！
目が乾く！
パソコンやスマホの画面を見たくない！
目がかすむ！
等々・・・・目のトラブル嫌ですね！
そんな時は
目のケアをしましょう！
人差し指、中指、薬指の3本を使います。
3本の指先で、目の周りを
トントンとタッピング
眉上から額、髪の生え際まで
目の下側、鼻の横から目じりまで
後は、耳の回りや頭まで
タッピングをします。
蒸しタオルで目を温めるのも良いですよ！
それから
目に良い栄養を摂取しましょう！
先ずはニンジン
βカロテンが含まれていて
体内でビタミンAに変換されます。
目の粘膜を保護、ドライアイにも効果あり。
豚肉、貝類
ビタミン１２が含まれていて
造血作用があります。
血が増え、血流が上がると
目にとってとても栄養や酸素が
供給され
目の良い状態が保てれるようになります。
ケアと栄養摂取で
目の健康を守りましょう！
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等々・・・・目のトラブル嫌ですね！
そんな時は
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3本の指先で、目の周りを
トントンとタッピング
眉上から額、髪の生え際まで
目の下側、鼻の横から目じりまで
後は、耳の回りや頭まで
タッピングをします。
蒸しタオルで目を温めるのも良いですよ！
それから
目に良い栄養を摂取しましょう！
先ずはニンジン
βカロテンが含まれていて
体内でビタミンAに変換されます。
目の粘膜を保護、ドライアイにも効果あり。
豚肉、貝類
ビタミン１２が含まれていて
造血作用があります。
血が増え、血流が上がると
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春先は肝臓と目に注意！
3月に入りました。
めっきり春めいてきましたね！
春先は特に肝臓に注意してください。
人は冬の間、寒さから身体を守るため
多くの食物を摂ります。
この溜め込んだ物の中には
不要なものも含まれていて
この不要なものを肝臓が解毒をします。
解毒によって
肝臓は疲れ機能低下します。
それと同時に
目も不具合を発症することがあります。
これは目と肝臓は深い関係にあるからです。
「目は肝臓が支配している」と
東洋医学では言われています。
最近、目が疲れるな！
目の調子がよくないな！
と感じている方
目は勿論ですが
肝臓も気にかけてあげてください。
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この不要なものを肝臓が解毒をします。
解毒によって
肝臓は疲れ機能低下します。
それと同時に
目も不具合を発症することがあります。
これは目と肝臓は深い関係にあるからです。
「目は肝臓が支配している」と
東洋医学では言われています。
最近、目が疲れるな！
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肝臓も気にかけてあげてください。
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今こそ免疫力を上げましょう！
免疫力を高めるには
かんたんな方法として体温を上げることです。
風邪を引いたときに熱が出るのは
体温を高くして自分の免疫力を高め
身体を守ろうとしているんです。
皆さんも風邪をひいて熱が出た経験があるかと思います。
最近の若い方の中には体温が低い方も
多い様で心配ですね！
体温が1度上昇すると
免疫力が5～6倍になるといわれていて
身体の基礎代謝も15%程アップするともいわれています。
逆に体温が下がれば
免疫力も低下してしまう事になります。
例えば、お風呂でしっかり温まると
体温は38度ほどになります。
免疫力は大幅にアップすることになります。
体温は多少高めが良いと思いますね！
筋力をつける事も効果的で
筋肉は熱量の発生源となります。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため
筋力アップはおススメします。
筋肉量が増えると
身体のエネルギー消費量も上がるため
ダイエット効果も期待できます。
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皆さんも風邪をひいて熱が出た経験があるかと思います。
最近の若い方の中には体温が低い方も
多い様で心配ですね！
体温が1度上昇すると
免疫力が5～6倍になるといわれていて
身体の基礎代謝も15%程アップするともいわれています。
逆に体温が下がれば
免疫力も低下してしまう事になります。
例えば、お風呂でしっかり温まると
体温は38度ほどになります。
免疫力は大幅にアップすることになります。
体温は多少高めが良いと思いますね！
筋力をつける事も効果的で
筋肉は熱量の発生源となります。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため
筋力アップはおススメします。
筋肉量が増えると
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ダイエット効果も期待できます。
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夢拾い！
夢拾いとは
本当はゴミ拾いの事で
「心がすっきり掛川で夢拾い！」
掛川で始まった事です。
掛川に関係しているお二人から始まり
私はこの活動をFacebookで知って
参加させていただいた次第です。
その頃はすでに何人かの仲間がいました。
当時、毎月第4日曜日の朝7:30から行われて
参加者も少しずつ増え良い活動になってきたところでした。
が、コロナの影響で思うような活動が出来ず
一旦はストップしてしまいました。
しかし、立ち上げメンバーの
何としても活動をしたいと言う強い思いで
コロナ対策をして再スタート。
この活動は、掛川だけでなく
県内の各地で行われています。
聞くところによると県外でも行われるようです。
ビーチクリーンも行っていますよ！
昨日は平日ではありましたが
1年ぶり参加させて頂くと
それが何と活動回数250回目！
記念すべき日となりました。
寒い中、少人数でしたが
心すっきり活動が出来ました。
この活動はゴミ拾いだけでなく
色々な方と話が出来て繋がりが持てます。
皆さんも是非参加して
心をすっきりさせませんか？
気持ちいいですよ！
本当はゴミ拾いの事で
「心がすっきり掛川で夢拾い！」
掛川で始まった事です。
掛川に関係しているお二人から始まり
私はこの活動をFacebookで知って
参加させていただいた次第です。
その頃はすでに何人かの仲間がいました。
当時、毎月第4日曜日の朝7:30から行われて
参加者も少しずつ増え良い活動になってきたところでした。
が、コロナの影響で思うような活動が出来ず
一旦はストップしてしまいました。
しかし、立ち上げメンバーの
何としても活動をしたいと言う強い思いで
コロナ対策をして再スタート。
この活動は、掛川だけでなく
県内の各地で行われています。
聞くところによると県外でも行われるようです。
ビーチクリーンも行っていますよ！
昨日は平日ではありましたが
1年ぶり参加させて頂くと
それが何と活動回数250回目！
記念すべき日となりました。
寒い中、少人数でしたが
心すっきり活動が出来ました。
この活動はゴミ拾いだけでなく
色々な方と話が出来て繋がりが持てます。
皆さんも是非参加して
心をすっきりさせませんか？
気持ちいいですよ！
免疫力は20歳がピーク！
免疫力とは
体内で発生した悪い細胞や外から侵入してきた
ウイルスなどを監視して撃退する防衛システムです。
この免疫力は
１５～２０歳がピークと言われています。
年齢が高くなればなるほど低下してきます。
免疫細胞の数も減ってしまうんですね！
ではどうすれば免疫力は上げられる？
運動：適度な運動が良いです
（大腸がんの予防にもなるそうです）
睡眠：よく眠る事で、免疫細胞が活性
（寝る1時間30分前にお風呂に入る事で、眠りに入る体制になる）
栄養：身体を作る元です。
（おすすめは、プロテオグリカン）
女性は、肌の保湿効果がある事で知っているか方もいるかと思います。
粘膜を守って、ウィルスの侵入を防ぐ効果があります。
何に入っている？
多糖体（ネバネバ食品です。）
体を温める：風呂でも足湯でも良い
（体温が1度上がると免疫力は５～６倍上がる）
笑い：免疫細胞が活性しストレスが軽減。
（1日に3回は冗談や面白い事をする）
更に、もう一つ！
免疫力を上げるツボを紹介します。
・合谷
・湧泉
・足三里
等々・・・・
＊場所がわからない場合はググってくださいね！
何かとコロナで制限されていますが
今日紹介したことは家で出来ます。
免疫力を上げて、体調維持をしましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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視力回復・聴力改善専門院
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年齢が高くなればなるほど低下してきます。
免疫細胞の数も減ってしまうんですね！
ではどうすれば免疫力は上げられる？
運動：適度な運動が良いです
（大腸がんの予防にもなるそうです）
睡眠：よく眠る事で、免疫細胞が活性
（寝る1時間30分前にお風呂に入る事で、眠りに入る体制になる）
栄養：身体を作る元です。
（おすすめは、プロテオグリカン）
女性は、肌の保湿効果がある事で知っているか方もいるかと思います。
粘膜を守って、ウィルスの侵入を防ぐ効果があります。
何に入っている？
多糖体（ネバネバ食品です。）
体を温める：風呂でも足湯でも良い
（体温が1度上がると免疫力は５～６倍上がる）
笑い：免疫細胞が活性しストレスが軽減。
（1日に3回は冗談や面白い事をする）
更に、もう一つ！
免疫力を上げるツボを紹介します。
・合谷
・湧泉
・足三里
等々・・・・
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何かとコロナで制限されていますが
今日紹介したことは家で出来ます。
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