ウォーキングしていますか?

皆さん!

健康のためウォーキングをしている方も多いのではないでしょうか?


そのウォーキングに一工夫すると身体に更に良いことがあります。


ウォーキングは、少し速足で歩く方が多いと思いますが、

そこで、インターバル的な歩き方をおススメします。


例えば、1時間歩くとして、

その中で、早く歩いたり、ゆっくり歩いたりを繰り返す。

これは身体に負担がかかります。

この負担が良いのです。


ダイエット、筋力アップ、

血糖値、血圧の低下につながるそうです。

ただし、無理は禁物です。

ご自分の体力と相談しながら行ってくださいね!

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視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス3A
日本リバース静岡院 プレイン
TEL:0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
あなたの5年先、10年先までサポートする。
トレーナー 石川 茂樹です。
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皆さんの体温はどれくらいですか?

こんにちは!

皆さん  いかがお過ごしでしょうか?

天気は素晴らしいのですが、

寒さが厳しいですね!


さて、

皆さんの体温はどれくらいですか?

下記の表をご覧ください。

40.0度 ほとんどのがん細胞が死滅
39.6度 乳がん細胞死滅
38.0度 免疫力が強くなり、白血球が病気と戦う
37.5度 菌やウィルスに強い状態
37.0度 体内酸素が活性化
36.5度 免疫力旺盛
36.0度 熱生産を増加させようとする
35.5度 自律神経失調症、アレルギー症状が出現
35.0度 がん細胞が最も増加する温度
34.0度 生命維持ギリギリの体温

病気にならないためにも体温は、36.5度あると良いですね!

体温が下がると体調を崩して、病気になるリスクが大きくなります。


外人さんが寒い冬でもTシャツでいるところを見かけたかもいると思います。

彼らは私たちより体温が高く、寒さにも強いのです。

体温が高いと病気知らずの健康体でいられるのです。


筋肉量の低下が体温低下につながります。

皆さん!温活しましょう!

それには、運動が良いですね!

筋トレも良いと言われています。

体温が1度上がると免疫力は5~6倍上がるそうです。

健康維持に温活です。

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眠れない!疲れがとれない!

最近、眠れない、疲れがとれない!

と言う悩みをよく聞きます。

皆さんは如何ですか?


このような方の生活状況を聞いてみると

寝る間際までスマホを使用していて

ベッドに入っても暗い中でスマホをしている方が多いようです。


スマホから出ているブルーライトは

水晶体や角膜を通過して、網膜まで届いてしまいます。

目が疲れる。

メラトニンの分泌が減少し、寝つきが悪くなる。

この光を浴び続けると活性酸素が発生して黄斑変性になる場合もあります。

更にはうつにもなる可能性があります。



スマホはとても便利で大切なものです。

しかし、身体にかかる負担を考えて、

スマホの使い方を少し変えてみては如何でしょうか?


睡眠の質が上がると体調も上がります。

自分の身体は自分で守ることも大切です。


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暖かい飲み物を飲みすぎていませんか?

皆さん こんにちは!

寒い日が続いていますね!

暖かい飲み物が恋しくなり、

ついつい、暖かい飲み物を飲みすぎていませんか?

要するに水分の取りすぎです。

これが、逆に身体を冷やす原因となっています。


水分を過剰にとると排泄が追い付かなくなり、

皮下に水分が停滞します。

水分で皮膚面の温度が下がると皮膚からの代謝熱が

気化、排熱できなくなってしまいます。

皮膚への血流が乏しくなって、ますます皮膚面が冷やされます。


暖かい飲み物は、一時的には身体を温めますが、

とりすぎによって結果、身体を冷やすことに!

水分不足はいけませんが、

摂りすぎにも注意が必要ですね!

身体の冷えは万病のもとです!

耳にも悪影響が!

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免疫力低下していませんか?

最近、どうも??

こんな症状ありませんか?

・だるい
・疲れが抜けない
・肌が荒れる
・口内炎ができやすい
・身体が冷える
・おなかをこわしやすい
・体調を崩しやすい

免疫力が低下しているかも知れません。


免疫力のピークは、20歳前後といわれています。

40歳で50%、70歳になると10%に落ちてしまいます。


免疫力を上げる方法はいくつかありますが、

かんたんに出来るのは、しっかりと睡眠をとることです。

次は、食事です。

キャベツ、アボカド、納豆、セリ、トマト、オクラなどを摂ると良いです。

最近注目を浴びているのが、ブロッコリー

ガンにも効果があるようです。

しっかり寝て、栄養を摂ることですね!

この冬一番の寒気団で日本中冷え切っています。

今夜は、しっかりと栄養を摂って

暖かくして休んでください。

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代謝アップで若々しく健康に!

皆さん  こんにちは!

新陳代謝という言葉を聞いたことがあると思います。

私たちの身体の細胞を新しいものに作り替える

これを新陳代謝といいます。

今日はこの新陳代謝についてお話をします。


人間の細胞は寿命が来ると新しいものに入れ替わります。

年齢とともに入れ替わりが長くなってきます。

若いころは約1か月間ですが、

60歳を超えると約100日間かかるといわれています。

あくまでも平均です。

年齢の割に若く見える方がいますが、

この方は、細胞の入れ替わりが早いのかも知れません?


代謝を活性するには、

古い細胞や老廃物を回収し栄養や酸素を全身に届ける必要があります。

この役割をしているのが、血流です。

血液が回収しきれなかったものは、

リンパによって回収されるのです。

両者の流れが良いと新陳代謝の活性につながります。


気血水の流れ、とても大切です。

今年は、代謝アップに挑戦しませんか?

代謝が上がると目や耳、身体も元気になります。

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短時間で疲労回復!

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短時間で疲労回復!

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首のこり ありませんか?

皆さんの首のコリはどんなものですか?


首、肩、背中までこって大変と言う方もいます。


デスクワークでの首のこりや、

スマホによる首のこりもあります。

特にスマホの場合は、前かがみで頭が下を向いている姿勢となります。


人の頭の重さは約5~6kg程度と言われています。

この頭を支えているのが首です。

前にかがめば、更に須加はおおきくなり、

首に大きな負担となってコリにつながるのです。


首がコルと頭への血流も悪くなり、

目や耳にも不具合となって現れる事があります。


首のコリ、早く解消しましょう!


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体の水分足りていますか?

人間は1日に約1.2リットルの水が必要と言われています。

スポーツ等をした場合は更に多くの水が必要となります。

人体は60%が水分です。

水はとても大事ですね!


一度にこれだけの水を飲むことは大変です。

1日を通してこまめに飲むことです。


水は味がなく、飽きると言う方は、

水にレモン、オレンジ、いちご、りんご、キュウリ等を入れて飲むのも良いですよ!

レモンは、疲労回復、代謝を活発にします。

オレンジは、ポリフェノールが冷えを改善します。

いちごは、美白効果。

りんごは、腸内環境を整える。

きゅうりは、むくみの解消、夏の熱い身体を冷やす効果があります。

色々と工夫をして水分の補給をすると良いでしょう!
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夏場の冷えに要注意!

皆さん  こんにちは!

目と耳の整体院 プレインの石川です。

毎日暑い日が続いていますね!

お身体の調子は如何ですか?

これから約2か月間猛暑との戦いですね!



エアコンの冷えや冷たいもののとりすぎに注意です。


炎天下と室内の温度差で自律神経も乱れがちです。

冷たいものをとりすぎで内臓機能も低下します。

体温が下がれば、免疫力も低下しますよ!


日頃からの予防が大切です。


例えば、お風呂はシャワーでけでなく、湯船に浸かって副交感神経を優位にする。

ビタミンBが多く含まれる食材(豚肉、うなぎ、納豆、チーズ等々)を摂ると良いですね!

ちょっとしたことで体調の維持が出来ます。


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