東洋医学では
目は「肝臓」、耳は「腎臓」が支配していると言われています。
肝臓機能を上げれば、目に良い効果となり
腎臓機能を上げると耳に良い効果となります。
「肝腎要」と言う言葉があるように
「肝臓」と「腎臓」は
身体の重要な役割を果たしています。
目や耳の不調は
「肝臓」、「腎臓」の不調ともいえます。
肝、腎を含む内臓の働きにアプローチして
自然治癒力を上げる事が
根本療法となります。
合わせて
膀胱経、小腸経にもアプローチが効果的です。
プレインでは
身体が持つ本来の姿に整えていく
安全な療法を行っています。
貴方の身体も根本療法で
元気に保ちましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
目と耳の不調
むくみに効くツボ！
当院にご来院の殆どの方はむくみがあります。
特に、顔や足にむくみがみられます。
「水」の流れが滞っているようです。
そんな、むくみに効くツボを紹介します。
先ずは、「どうしりょう」と言うツボ
目じりの外側５～６㎜程のところにある
指でしっかりと押す
押すときは、指が目に入らないように注意してください。
次は、「いちゅう」と言うツボです。
このツボは、ひざの裏側でほぼ中央部分にあります。
出来るだけ、ひざを伸ばした状態で押すと良いです。
毎日、根気よく押すことがポイントです。
ツボの位置が分からない方は、ネット検索してください。
むくみがとれると
腕時計や指輪が緩くなった方もいらっしゃいます。
小顔になる方もいますよ！
セルフケアです。
是非、挑戦してみてください。
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特に、顔や足にむくみがみられます。
「水」の流れが滞っているようです。
そんな、むくみに効くツボを紹介します。
先ずは、「どうしりょう」と言うツボ
目じりの外側５～６㎜程のところにある
指でしっかりと押す
押すときは、指が目に入らないように注意してください。
次は、「いちゅう」と言うツボです。
このツボは、ひざの裏側でほぼ中央部分にあります。
出来るだけ、ひざを伸ばした状態で押すと良いです。
毎日、根気よく押すことがポイントです。
ツボの位置が分からない方は、ネット検索してください。
むくみがとれると
腕時計や指輪が緩くなった方もいらっしゃいます。
小顔になる方もいますよ！
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是非、挑戦してみてください。
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目や耳の健康を保つには血管を元気にしよう！
私たちの健康を保つには
血管の健康を保つことで、体全体の健康につながります。
特に、毛細血管の健康度が大切です。
この毛細血管は、年齢とともに減少していきます。
二十歳の人を100とみると、60～70代では60程度まで減少して
約4割も低下してしまうのです。
これを血管のゴースト化と言います。
毛細血管に問題があると、
シミやしわ、抜け毛、白髪の原因や
冷え症になりやすかったり
免疫力が低下したり
他の病気につながる事が心配されます。
目や耳のトラブルも同様に起こる事が考えられます。
毛細血管が減少すると
末端まで、血液が循環しなくなり
栄養や酸素が届きにくくなります。
目や耳も栄養や酸素が重要なんです。
血管をしなやかに、血液をサラサラにして
血流を良くしてあげる事が大切です。
後は、自律神経のバランスを保つことも大切で
副交感神経を優位に立たせる必要があります。
身体の緊張を緩めてリラックスタイムをつくる事です。
また、栄養摂取にも気を付けて
多糖体（ネバネバ食品）を摂取することを
おススメします。
お体におケアもしてあげてくださいね！
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血管の健康を保つことで、体全体の健康につながります。
特に、毛細血管の健康度が大切です。
この毛細血管は、年齢とともに減少していきます。
二十歳の人を100とみると、60～70代では60程度まで減少して
約4割も低下してしまうのです。
これを血管のゴースト化と言います。
毛細血管に問題があると、
シミやしわ、抜け毛、白髪の原因や
冷え症になりやすかったり
免疫力が低下したり
他の病気につながる事が心配されます。
目や耳のトラブルも同様に起こる事が考えられます。
毛細血管が減少すると
末端まで、血液が循環しなくなり
栄養や酸素が届きにくくなります。
目や耳も栄養や酸素が重要なんです。
血管をしなやかに、血液をサラサラにして
血流を良くしてあげる事が大切です。
後は、自律神経のバランスを保つことも大切で
副交感神経を優位に立たせる必要があります。
身体の緊張を緩めてリラックスタイムをつくる事です。
また、栄養摂取にも気を付けて
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お体におケアもしてあげてくださいね！
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その姿勢、目や耳にも影響が！
皆さんの姿勢は如何ですか？
私は普段から姿勢が悪い！
と認識している方がかなりいらっしゃいます。
スマホをするときの姿勢
パソコンをするときの姿勢
テレビや読書をするときの姿勢
気を付けなくてはと
分かっているけど中々・・・・・
姿勢が悪いと
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると血流が悪化します。
この状態が目や耳にも悪影響を与えるのです。
年齢とともに
筋力も低下すると
良い姿勢を保てなくなってきます。
大切なのは
普段から良い姿勢を意識して
鏡で自分を見る事も大切ですね！
良い姿勢は、若々しくも見えますよ。
それから、
姿勢が悪いと感じている方は
しっかりと呼吸をする事です。
そのトレーニングに
ペットボトル呼吸法があります。
空のペットボトルの底に
１～２ｍｍほどの穴を3つ開けます。
そのペットボトルの飲み口を口でくわえて
鼻から息を深く吸い込みます。
次に、くわえたペットボトルの中に
息をすべて吐き切る。
この繰り返しです。
目標は1日に50回ですが、
連続して行う必要はありません。
何回かに分けて行ってください。
慣れてくれば、連続も可能となります。
50回が容易に出来るようになったら
ペットボトルの底に開けた穴を一つ塞いで
呼吸に負荷を掛けます。
肺が開いて呼吸がしやすくなります。
酸素をしっかりとって
目や耳の健康を維持してください。
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スマホをするときの姿勢
パソコンをするときの姿勢
テレビや読書をするときの姿勢
気を付けなくてはと
分かっているけど中々・・・・・
姿勢が悪いと
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると血流が悪化します。
この状態が目や耳にも悪影響を与えるのです。
年齢とともに
筋力も低下すると
良い姿勢を保てなくなってきます。
大切なのは
普段から良い姿勢を意識して
鏡で自分を見る事も大切ですね！
良い姿勢は、若々しくも見えますよ。
それから、
姿勢が悪いと感じている方は
しっかりと呼吸をする事です。
そのトレーニングに
ペットボトル呼吸法があります。
空のペットボトルの底に
１～２ｍｍほどの穴を3つ開けます。
そのペットボトルの飲み口を口でくわえて
鼻から息を深く吸い込みます。
次に、くわえたペットボトルの中に
息をすべて吐き切る。
この繰り返しです。
目標は1日に50回ですが、
連続して行う必要はありません。
何回かに分けて行ってください。
慣れてくれば、連続も可能となります。
50回が容易に出来るようになったら
ペットボトルの底に開けた穴を一つ塞いで
呼吸に負荷を掛けます。
肺が開いて呼吸がしやすくなります。
酸素をしっかりとって
目や耳の健康を維持してください。
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目や耳のトラブルには血流を上げよう！
皆さんは血流を意識したことがありますか？
当院にお越しの方は血流障害が多くいらっしゃいます。
血流の悪化により
目や耳に血液が循環しにくくなり
酸素や栄養が充分行き届かなくなります。
これが原因でトラブルを起こすのです。
人は年齢とともに
毛細血管や筋肉が減少していきます。
20歳を100としてみると
60～70歳になると
約4割も減少してしまいます。
これも一つの要因でもあります。
血流を上げるには
筋肉のしなやかさも必要ですし
血管を柔軟に更に血液をサラサラにする必要があります。
運動もさることながら
栄養素をしっかりと摂る事が大切です。
その栄養素とは
多糖体です。
多糖体とは
皆さんがご存知のネバネバ食品です。
長いも、オクラ、納豆、昆布等です。
中でも一番のおススメはアロエです。
アロエは、200種類もの栄養素があり
血液サラサラ、血管をしなやかに
そして血管を作ってくれます。
更には肝腎要の肝臓と腎臓の活性もしてくれます。
東洋医学では
目は肝臓、耳は腎臓と言われています。
肝臓が弱ると目が、腎臓が弱ると耳に
影響がでます。
多糖体を摂取して
血流を上げましょう！
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目や耳に血液が循環しにくくなり
酸素や栄養が充分行き届かなくなります。
これが原因でトラブルを起こすのです。
人は年齢とともに
毛細血管や筋肉が減少していきます。
20歳を100としてみると
60～70歳になると
約4割も減少してしまいます。
これも一つの要因でもあります。
血流を上げるには
筋肉のしなやかさも必要ですし
血管を柔軟に更に血液をサラサラにする必要があります。
運動もさることながら
栄養素をしっかりと摂る事が大切です。
その栄養素とは
多糖体です。
多糖体とは
皆さんがご存知のネバネバ食品です。
長いも、オクラ、納豆、昆布等です。
中でも一番のおススメはアロエです。
アロエは、200種類もの栄養素があり
血液サラサラ、血管をしなやかに
そして血管を作ってくれます。
更には肝腎要の肝臓と腎臓の活性もしてくれます。
東洋医学では
目は肝臓、耳は腎臓と言われています。
肝臓が弱ると目が、腎臓が弱ると耳に
影響がでます。
多糖体を摂取して
血流を上げましょう！
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目や耳にも影響する悪い姿勢！
仕事で1日中座りっぱなし
スマホで猫背に
コロナで家にいる事が多く動かない
等々・・・・・・
同じ姿勢を続けていると
身体の筋肉は硬くなり血行が悪化
関節の硬化、背骨や骨盤がゆがんで
身体の疲れとなって現れます。
身体のゆがみが続くと精神的にも疲れやすくなります。
思い当たることはありませんか？
凝り固まった筋肉の回りは血液やリンパの流れが悪くなり
顔や脚がむくみやすくなります。
更には、冷えや便秘を起こすこともあるのです。
悪い姿勢は、呼吸も浅くして
身体への酸素供給量が減少
様々な不具合を発症させます。
目や耳も同様に不具合を発症する事があります。
眼精疲労やかすみ、ドライアイ、飛蚊症
耳鳴りやめまい、首肩のコリにも
出来るだけ座りっぱなしを避けて
1時間に一度は身体を動かしましょう！
身体のストレッチをしたり
深呼吸をしたり
姿勢にも意識をしてください。
座り続けることで
身体の不調を引き起こす事が無いように注意してください。
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等々・・・・・・
同じ姿勢を続けていると
身体の筋肉は硬くなり血行が悪化
関節の硬化、背骨や骨盤がゆがんで
身体の疲れとなって現れます。
身体のゆがみが続くと精神的にも疲れやすくなります。
思い当たることはありませんか？
凝り固まった筋肉の回りは血液やリンパの流れが悪くなり
顔や脚がむくみやすくなります。
更には、冷えや便秘を起こすこともあるのです。
悪い姿勢は、呼吸も浅くして
身体への酸素供給量が減少
様々な不具合を発症させます。
目や耳も同様に不具合を発症する事があります。
眼精疲労やかすみ、ドライアイ、飛蚊症
耳鳴りやめまい、首肩のコリにも
出来るだけ座りっぱなしを避けて
1時間に一度は身体を動かしましょう！
身体のストレッチをしたり
深呼吸をしたり
姿勢にも意識をしてください。
座り続けることで
身体の不調を引き起こす事が無いように注意してください。
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足の指を揉むと目や耳に良い効果が！
目や耳にトラブルを感じた時は
足の指の裏側を揉むと良いです。
足の人差し指と中指は、目に効果があります。
目の疲れ
視力低下
近視
老眼
飛蚊症
白内障
緑内障など
目に症状のあるかたは特に念入りにもみほぐしてください。
足の薬指と小指は、耳に効果があります。
耳鳴り
難聴
めまい
立ちくらみなど
耳に症状があるかたは特に念入りにもみほぐしてください。
更に足指の付け根をしっかりと揉んでください。
首や僧帽筋（肩甲骨内側の筋肉）のケアにもなります。
特に首のコリは、目や耳にも影響を与えます。
はじめは、痛みを感じますが
続けていくうちに
痛みは軽くなります。
毎日、根気よく揉むことが
大切です。
継続は力なり！です。
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足の人差し指と中指は、目に効果があります。
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白内障
緑内障など
目に症状のあるかたは特に念入りにもみほぐしてください。
足の薬指と小指は、耳に効果があります。
耳鳴り
難聴
めまい
立ちくらみなど
耳に症状があるかたは特に念入りにもみほぐしてください。
更に足指の付け根をしっかりと揉んでください。
首や僧帽筋（肩甲骨内側の筋肉）のケアにもなります。
特に首のコリは、目や耳にも影響を与えます。
はじめは、痛みを感じますが
続けていくうちに
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大切です。
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自律神経が乱れると目や耳にも影響が！
自律神経、自分の意志ではコントロールできない神経です。
この神経は、
交感神経と副交感神経がバランスよく機能している時は
身体の調子も良い時です。
ストレスの多い現代社会では 交感神経に傾きがちで
夜になっても身体は活動状態が続いてリラックス出来ないでいます。
この様な状態が続くと自律神経の乱れにつながります。
自律神経が乱れると
目は
目の乾き、目の疲れ、違和感、いつもになくまぶしさを感じたります。
耳は
耳鳴り、めまい、違和感を感じるようになることがあります。
その他、身体にも様々な不調を感じる事があります。
不調を感じたら
腹式呼吸で身体をリラックス！
唾液を分泌させる！
耳下腺、顎下線、舌下線をマッサージ
アロマオイルでリラックス！
ラベンダー、みかん、レモン、フランキンセンス、ミント等
この様に、リラックスタイムを作る事で
自律神経の乱れを抑えましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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身体の調子も良い時です。
ストレスの多い現代社会では 交感神経に傾きがちで
夜になっても身体は活動状態が続いてリラックス出来ないでいます。
この様な状態が続くと自律神経の乱れにつながります。
自律神経が乱れると
目は
目の乾き、目の疲れ、違和感、いつもになくまぶしさを感じたります。
耳は
耳鳴り、めまい、違和感を感じるようになることがあります。
その他、身体にも様々な不調を感じる事があります。
不調を感じたら
腹式呼吸で身体をリラックス！
唾液を分泌させる！
耳下腺、顎下線、舌下線をマッサージ
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血流を上げよう！
当院へお越しの方の症状は
皆さん血流が悪化しています。
血流が悪化すると
目や耳に良い栄養が届きにくくなり
トラブルが起きる事があります。
この様な方は、自律神経も乱れがちで
呼吸も浅くなっていることがあります。
普段からの食生活も気を付けたいもので
玉ねぎ効果で血液サラサラに！
朝日を浴びてセロトニン分泌効果で血管ケア！
（セロトニンは血管の伸縮を調整する）
これは血流改善に期待できます。
それから
目に良い
ニンジン、レタス、セロリ、ビーツの摂取を
耳に良い
生野菜、食物繊維の多い食物、発酵食品の
摂取をおススメします。
血流を上げて身体を元気にしましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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血流が悪化すると
目や耳に良い栄養が届きにくくなり
トラブルが起きる事があります。
この様な方は、自律神経も乱れがちで
呼吸も浅くなっていることがあります。
普段からの食生活も気を付けたいもので
玉ねぎ効果で血液サラサラに！
朝日を浴びてセロトニン分泌効果で血管ケア！
（セロトニンは血管の伸縮を調整する）
これは血流改善に期待できます。
それから
目に良い
ニンジン、レタス、セロリ、ビーツの摂取を
耳に良い
生野菜、食物繊維の多い食物、発酵食品の
摂取をおススメします。
血流を上げて身体を元気にしましょう！
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酸欠が目や耳にトラブルを起こす！！
私たち人間が生きていくために、
一番大切なものは酸素ですよね！
酸欠が起こる主な原因は、この4つからくることがあります。
姿勢・ストレス・運動不足・環境
姿勢
姿勢が悪いと肺が圧迫されて酸素の摂取量が減ってしまいます。
近年、パソコンやスマートフォンの普及によって、
猫背の人が増えていることも一つの要因です。
背中が丸まっていると自分で自分の肺を圧迫してしまいます。
その結果、深い呼吸ができなくなり酸欠となってしまいます。
ストレス
皆さんはストレスを感じていますか？
人間関係や仕事のプレッシャー等の精神的なストレスもあります。
たとえば、夏の暑さ、冬の寒さなどは体で感じるストレスもあります。
人は特に精神的なストレスを受けると身体が硬くなり、呼吸が浅くなります。
緊張すると落ち着かなくなったり、手が冷たくなったりします。
この様な状態が続くと酸欠になります。
運動不足
現代人は、昔のように歩くことが減ってきました。
どこへ行くにも車を使うことが多く、
近くのスーパーに行くにも車です。
歩くことが減ってきていませんか？
こういうことで慢性的な運動不足となっています。
皆さんは息が乱れるほどの運動はしていますか？
身体を動かすことによって呼吸が乱れる事が少ないため、
深く呼吸をすることが減ったと言えます。
そのようなことからも心肺機能の低下に繋がっていくわけです。
環境
最近の建物の密閉度が高いことです。
昔はすき間風が入こともありましたが、皆さんには経験がないですか？
それからエアコン等の使用で窓を開けない事もあります。
満員の電車やバスの中等は酸素濃度が低くなります。
一時的には問題ありませんが、
長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、
酸欠状態になってしまいます。
地球上の酸素濃度は100年前24％、
現代は20.9％と低くなっています。
これだけでも酸素の摂取量は減少しています。
地球上の環境の変化によって酸素濃度も低くなってしまったということです。
閉め切った部屋では酸素濃度は20.6％まで下がり、
さらに満員電車や狭い部屋などに多くの人が密集すると、
20％程度にまで下がります。
一時的には問題ありませんが、
長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、
酸欠状態になってしまいますから注意が必要です。
人が集まるとこでは換気を心がけることです。
これはある調査データですが、
私たち現代人の9割が実は「酸欠」だと言われています。
なかなかピンとこないですけどね！
身体に酸素が足りなくなると何が起こると思いますか？
身体に酸欠が起こると血流障害となります。
空気を吸って肺で酸素を取り込みます。
↓
肺の中で酸素は赤血球にくっつきます。
↓
赤血球にくっついた酸素は、血流にのって全身の細胞に運ばれます。
↓
酸素は細胞の中でエネルギーを生みだして、活発に働くようにスイッチを入れます。
↓
この量が多いほど活性して血液循環は良くなります。
＊逆に言うと酸素が運ばれないと活性しないため血流が悪化するのです。
しっかりと酸素を摂取することが大切となります。
更に酸欠となる理由を上げると加齢があります。
30歳の方の酸素摂取量と肺活量を100としてみると
60歳になると肺活量が30％ダウン、摂取量は40％も落ちてしまいます。
80歳になると肺活量は50％ダウン、摂取量は30％まで落ちてしまします。
何もしないとこの様に酸素を取れない身体になってしまいます。
酸欠になると身体に、どんな影響が出ると思いますか？
酸欠状態が続くと、次のような症状に見舞われます。
★聴力障害
★めまい
★耳鳴り
★視力低下
★肩こり
★むくみ
★冷え
★偏頭痛
★痩せにくい
★眠い
★だるい、疲れやすい
★集中力が続かない
更に怖い、
脳卒中、脳梗塞、狭心症、認知症等にもなる可能性があります。
皆さんの身体は、酸欠状態ではないでしょうか？
酸欠か？酸欠ではないか？確認することが出来ます。
肺を司るツボ（中府）を押さえて痛みを感じる方は
体調にもよりますが酸欠状態の可能性があります。
＊中府の場所は、鎖骨と肩の骨の間にあるくぼみから、
指一本分ほど下にいったところにあるツボです。
（ネットで確認していただくと良く分かります）
皆さんもたまには中府を押して確認してみてください。
酸欠状態から脱出する方法
１．運動をする
ある程度身体に負荷をかけることです。
運動をすれば、肺や横隔膜が鍛えられて肺活量がアップし、
酸素を多く取り込める深い呼吸ができるようになります。
出来るだけリラックスして運動を行うことが大切です。
汗ばむ程度の運動（できれば息が上がるような運動）が良いです。
ヨガもおススメですよ！
呼吸を整えたり、酸素をしっかり取り込むことが出来るようになります。
身体も温まりますね！
元気がある方は、ちょっとした山登りもおススメです。
山登りは、全身運動です。
それから、リュックサックを背負うことで胸が開く状態となってとても良いです。
余談にはなりますが、山登りは、腰痛の改善につながりますので、
是非、お試しください。
そんな時間がないという方には、
ピョン・ピョンジャンピング！
その場でジャンプするだけです。
ジャンプが出来ないという方は、スクワットです。
スクワットもできないという方は、
椅子に座ってモモ上げをしてください。
かかとを上げたり下げたりすることも良いですよ！
２．深呼吸をする
鼻からすう3秒、口から吐く6秒の呼吸法です。
腹式呼吸による深呼吸がおススメです。
ゆっくりと息を鼻から吸うと同時にお腹を膨らませ、
次にゆっくりと口から息を吐くと同時にお腹をへこませます。
深呼吸は気持ちをリラックスさせたり、気分転換にもなります。
深呼吸で身体に酸素が行き渡り、酸欠状態の改善を助けます。
腹式呼吸をすることで内臓を刺激して内臓の働きも良くなります。
内臓が活性すると耳にも良い効果となります。
回数は、何回やっても構いません！
10回でも20回でもその時に合わせて行ってください。
手軽にいつでもどこでもできます。
３．鉄分を摂取する
鉄に含まれる「ヘモグロビン」は、体中に酸素を運搬する手助けをします。
日々の食事の中で十分な鉄分を摂取すれば、
酸欠状態の改善が見込まれます。
成人男性の鉄分の摂取目標は、１日あたり10mg～15mgです。
これは食品にすると、鶏レバー30g、あさり７個程度になります。
鉄は摂り過ぎの弊害もあるので、気を付けて適正量の摂取を心掛けてください。
摂りすぎると便秘や胃腸障害になる場合があります。
４．ペットボトル呼吸法
500mlのペットボトルを準備、ペットボトルの底に1～2㎜程度の穴を3つ開けます。
そのペットボトル口でくわえて、鼻から息を吸い込みます。
次に口から息をすべて吐き切ります。
この繰り返しです。目標は30回～50回です。
慣れないうちは大変ですので、徐々に回数を増やしてください。
出来るようになったら、
1つ穴をふさいで更に負荷をかけてください。
無理をせず、毎日やり続ける事が大切です。
ということで、
以上の4つは日頃から実践してみてください。
続けることで酸素を取り込みやすい身体を作っていきます。。
身体の酸欠状態は痛みや苦しみを伴わないので、
初期症状を見落としがちで、深刻な疾病につながる可能性もあります。
深呼吸や運動は是非積極的に行ってください。
貴方も酸欠状態から脱しましょう！
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見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
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一番大切なものは酸素ですよね！
酸欠が起こる主な原因は、この4つからくることがあります。
姿勢・ストレス・運動不足・環境
姿勢
姿勢が悪いと肺が圧迫されて酸素の摂取量が減ってしまいます。
近年、パソコンやスマートフォンの普及によって、
猫背の人が増えていることも一つの要因です。
背中が丸まっていると自分で自分の肺を圧迫してしまいます。
その結果、深い呼吸ができなくなり酸欠となってしまいます。
ストレス
皆さんはストレスを感じていますか？
人間関係や仕事のプレッシャー等の精神的なストレスもあります。
たとえば、夏の暑さ、冬の寒さなどは体で感じるストレスもあります。
人は特に精神的なストレスを受けると身体が硬くなり、呼吸が浅くなります。
緊張すると落ち着かなくなったり、手が冷たくなったりします。
この様な状態が続くと酸欠になります。
運動不足
現代人は、昔のように歩くことが減ってきました。
どこへ行くにも車を使うことが多く、
近くのスーパーに行くにも車です。
歩くことが減ってきていませんか？
こういうことで慢性的な運動不足となっています。
皆さんは息が乱れるほどの運動はしていますか？
身体を動かすことによって呼吸が乱れる事が少ないため、
深く呼吸をすることが減ったと言えます。
そのようなことからも心肺機能の低下に繋がっていくわけです。
環境
最近の建物の密閉度が高いことです。
昔はすき間風が入こともありましたが、皆さんには経験がないですか？
それからエアコン等の使用で窓を開けない事もあります。
満員の電車やバスの中等は酸素濃度が低くなります。
一時的には問題ありませんが、
長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、
酸欠状態になってしまいます。
地球上の酸素濃度は100年前24％、
現代は20.9％と低くなっています。
これだけでも酸素の摂取量は減少しています。
地球上の環境の変化によって酸素濃度も低くなってしまったということです。
閉め切った部屋では酸素濃度は20.6％まで下がり、
さらに満員電車や狭い部屋などに多くの人が密集すると、
20％程度にまで下がります。
一時的には問題ありませんが、
長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、
酸欠状態になってしまいますから注意が必要です。
人が集まるとこでは換気を心がけることです。
これはある調査データですが、
私たち現代人の9割が実は「酸欠」だと言われています。
なかなかピンとこないですけどね！
身体に酸素が足りなくなると何が起こると思いますか？
身体に酸欠が起こると血流障害となります。
空気を吸って肺で酸素を取り込みます。
↓
肺の中で酸素は赤血球にくっつきます。
↓
赤血球にくっついた酸素は、血流にのって全身の細胞に運ばれます。
↓
酸素は細胞の中でエネルギーを生みだして、活発に働くようにスイッチを入れます。
↓
この量が多いほど活性して血液循環は良くなります。
＊逆に言うと酸素が運ばれないと活性しないため血流が悪化するのです。
しっかりと酸素を摂取することが大切となります。
更に酸欠となる理由を上げると加齢があります。
30歳の方の酸素摂取量と肺活量を100としてみると
60歳になると肺活量が30％ダウン、摂取量は40％も落ちてしまいます。
80歳になると肺活量は50％ダウン、摂取量は30％まで落ちてしまします。
何もしないとこの様に酸素を取れない身体になってしまいます。
酸欠になると身体に、どんな影響が出ると思いますか？
酸欠状態が続くと、次のような症状に見舞われます。
★聴力障害
★めまい
★耳鳴り
★視力低下
★肩こり
★むくみ
★冷え
★偏頭痛
★痩せにくい
★眠い
★だるい、疲れやすい
★集中力が続かない
更に怖い、
脳卒中、脳梗塞、狭心症、認知症等にもなる可能性があります。
皆さんの身体は、酸欠状態ではないでしょうか？
酸欠か？酸欠ではないか？確認することが出来ます。
肺を司るツボ（中府）を押さえて痛みを感じる方は
体調にもよりますが酸欠状態の可能性があります。
＊中府の場所は、鎖骨と肩の骨の間にあるくぼみから、
指一本分ほど下にいったところにあるツボです。
（ネットで確認していただくと良く分かります）
皆さんもたまには中府を押して確認してみてください。
酸欠状態から脱出する方法
１．運動をする
ある程度身体に負荷をかけることです。
運動をすれば、肺や横隔膜が鍛えられて肺活量がアップし、
酸素を多く取り込める深い呼吸ができるようになります。
出来るだけリラックスして運動を行うことが大切です。
汗ばむ程度の運動（できれば息が上がるような運動）が良いです。
ヨガもおススメですよ！
呼吸を整えたり、酸素をしっかり取り込むことが出来るようになります。
身体も温まりますね！
元気がある方は、ちょっとした山登りもおススメです。
山登りは、全身運動です。
それから、リュックサックを背負うことで胸が開く状態となってとても良いです。
余談にはなりますが、山登りは、腰痛の改善につながりますので、
是非、お試しください。
そんな時間がないという方には、
ピョン・ピョンジャンピング！
その場でジャンプするだけです。
ジャンプが出来ないという方は、スクワットです。
スクワットもできないという方は、
椅子に座ってモモ上げをしてください。
かかとを上げたり下げたりすることも良いですよ！
２．深呼吸をする
鼻からすう3秒、口から吐く6秒の呼吸法です。
腹式呼吸による深呼吸がおススメです。
ゆっくりと息を鼻から吸うと同時にお腹を膨らませ、
次にゆっくりと口から息を吐くと同時にお腹をへこませます。
深呼吸は気持ちをリラックスさせたり、気分転換にもなります。
深呼吸で身体に酸素が行き渡り、酸欠状態の改善を助けます。
腹式呼吸をすることで内臓を刺激して内臓の働きも良くなります。
内臓が活性すると耳にも良い効果となります。
回数は、何回やっても構いません！
10回でも20回でもその時に合わせて行ってください。
手軽にいつでもどこでもできます。
３．鉄分を摂取する
鉄に含まれる「ヘモグロビン」は、体中に酸素を運搬する手助けをします。
日々の食事の中で十分な鉄分を摂取すれば、
酸欠状態の改善が見込まれます。
成人男性の鉄分の摂取目標は、１日あたり10mg～15mgです。
これは食品にすると、鶏レバー30g、あさり７個程度になります。
鉄は摂り過ぎの弊害もあるので、気を付けて適正量の摂取を心掛けてください。
摂りすぎると便秘や胃腸障害になる場合があります。
４．ペットボトル呼吸法
500mlのペットボトルを準備、ペットボトルの底に1～2㎜程度の穴を3つ開けます。
そのペットボトル口でくわえて、鼻から息を吸い込みます。
次に口から息をすべて吐き切ります。
この繰り返しです。目標は30回～50回です。
慣れないうちは大変ですので、徐々に回数を増やしてください。
出来るようになったら、
1つ穴をふさいで更に負荷をかけてください。
無理をせず、毎日やり続ける事が大切です。
ということで、
以上の4つは日頃から実践してみてください。
続けることで酸素を取り込みやすい身体を作っていきます。。
身体の酸欠状態は痛みや苦しみを伴わないので、
初期症状を見落としがちで、深刻な疾病につながる可能性もあります。
深呼吸や運動は是非積極的に行ってください。
貴方も酸欠状態から脱しましょう！
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