前回は、チェックシートで
自己診断を行っていただきました。
皆さんの結果はどうだったでしょうか？
気虚（ききょ）体質の方
（血が作れない状態）
胃腸の弱りが考えられます。
残念ながら日本人は胃腸が弱い人が多い。
＊病気になる一歩手前と言った状態
自分の好きなことをやったり
ゆったりとお風呂に入ったり
とリラックスが必要です。
元々胃腸が弱い傾向にあり
胃に負担のかからない食事や
胃腸を休める事が必要です。
血虚（けっきょ）体質の方
（血が足りない状態）
老化が早まったり、細胞に栄養が届きにくくなる。
*栄養が足りない人が多い様です。
胃腸を休める事も必要ですが
色の濃い食物（黒ゴマ、黒豆、プルーン、海藻等）
ニンジン、トマトなどのビタミン類の多い赤色食材
牡蛎、レバー、ほうれん草なども補血作用に優れている食材
これらの摂取をおススメします。
気滞・お血体質の方
（血が流れない状態）
ストレスや緊張により自律神経が乱れ
全身が硬くなり、血液が流れにくくなる。
*運動不足やストレスが原因している事が多い。
脂っこい物やアルコール類の摂取を控える
血流を上げる青魚やネギ類、納豆、お酢など摂り入れる
ツボ押し（三陰交や血海、足三里）
血をつくり、増やし、流す事で
気虚・血虚・気滞お血は良くなっていきます。
胃腸を丈夫にして
睡眠の質を上げ
生活習慣の改善も必要ですね！
本格的に胃腸の改善したいしたい方は
夜の食事を出来るだけ控えて
空腹することです。
（朝昼はしっかり食べても良い）
お腹が空いてグーッとなるのは
胃腸を掃除している時だそうです。
1週間継続すると胃腸の調子は良くなります。
更に夜は23時には就寝
成長ホルモンが身体を修復
疲れをとってくれます。
皆さん！
身体を労わってあげましょうね！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
目と耳の整体院 プレイン
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体の不調
気・血・水について続き！
前回は、気・血・水のお話をしました。
前回に続いて
あなたが気虚・血虚・気滞お血の
どの状態がどうか？
自己診断をしていただきます。
下記のチェックシートを読んで
対象項目にチェックを入れてみてください。
結果を覚えておいてください。
次回はその対処法をお伝えします。
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前回に続いて
あなたが気虚・血虚・気滞お血の
どの状態がどうか？
自己診断をしていただきます。
下記のチェックシートを読んで
対象項目にチェックを入れてみてください。
結果を覚えておいてください。
次回はその対処法をお伝えします。
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気・血・水について！
東洋医学では、「気・血・水」と言う言葉を良く耳にします。
この「気・血・水」のお話をします。
先ずは「気」
生命活動を維持する源となり
目に見えないエネルギー、生命力と言えるでしょう。
「気」は「血」と合わさることで血流となると考えています。
次に「血」
いわゆる血液のことで
全身の各器官に栄養や酸素や与え滋養させる働きがあります。
「血」の生成と作用には「気」の働きが必要で
「気」に栄養を与え働きを持続させる働きがあります。
それから「水」
「血」以外のすべての体液を指します。
全身を隅々まで潤す物質と捉え
「水」が体内を巡るためには「気」の力が必要となり
「水」は「血」の原材料とされています。
この「気・血・水」がバランス良いと
健康でいられるという事になります。
バランスが崩れると血流の悪化に繋がり
血虚（けっきょ）・気虚（ききょ）・気滞お血（きたい・おけつ）
と言った症状に陥ります。
気虚（ききょ）
気の量が不足し、機能低下が生じて血をつくれない状態
新陳代謝が悪くなり、疲れやすい
冷え症、胃もたれしやすいなどの症状が出る。
血虚（けっきょ）
血が足りない状態で
胃腸の機能低下や栄養不足が原因の可能性が大きいです。
更に、月経不順、冷え症、動悸
かすみ目、疲れ目、貧血などの症状も現れる事もあります。
気滞お血（きたい・おけつ）
気と血の巡りが悪く、老廃物が溜まった状態
血液の流れが悪化
ひどい生理痛や血の塊が出たり
下痢と便秘を繰り返す場合も。イライラしやすくなる。
原因としては
胃腸の機能低下
ストレス
自律神経の乱れ等と関係しています。
次回は、
自分の状態が
気虚、血虚、気滞お血
どの状態になっているか自己診断していただきます。
チェックシートで行います。
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先ずは「気」
生命活動を維持する源となり
目に見えないエネルギー、生命力と言えるでしょう。
「気」は「血」と合わさることで血流となると考えています。
次に「血」
いわゆる血液のことで
全身の各器官に栄養や酸素や与え滋養させる働きがあります。
「血」の生成と作用には「気」の働きが必要で
「気」に栄養を与え働きを持続させる働きがあります。
それから「水」
「血」以外のすべての体液を指します。
全身を隅々まで潤す物質と捉え
「水」が体内を巡るためには「気」の力が必要となり
「水」は「血」の原材料とされています。
この「気・血・水」がバランス良いと
健康でいられるという事になります。
バランスが崩れると血流の悪化に繋がり
血虚（けっきょ）・気虚（ききょ）・気滞お血（きたい・おけつ）
と言った症状に陥ります。
気虚（ききょ）
気の量が不足し、機能低下が生じて血をつくれない状態
新陳代謝が悪くなり、疲れやすい
冷え症、胃もたれしやすいなどの症状が出る。
血虚（けっきょ）
血が足りない状態で
胃腸の機能低下や栄養不足が原因の可能性が大きいです。
更に、月経不順、冷え症、動悸
かすみ目、疲れ目、貧血などの症状も現れる事もあります。
気滞お血（きたい・おけつ）
気と血の巡りが悪く、老廃物が溜まった状態
血液の流れが悪化
ひどい生理痛や血の塊が出たり
下痢と便秘を繰り返す場合も。イライラしやすくなる。
原因としては
胃腸の機能低下
ストレス
自律神経の乱れ等と関係しています。
次回は、
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気虚、血虚、気滞お血
どの状態になっているか自己診断していただきます。
チェックシートで行います。
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手が冷たい時に温める方法！
冬は手が冷たくなりますねr！
自分の息を吹きかけたり
ゴシゴシこすりあわせたり
その時は暖かく感じて良いのですが
すぐに冷たくなってしまいます。
その冷たい手を温める方法があります。
先ずは
右手の人差し指から小指までの4本を
左脇にいれて親指と4本の指で
腕の付け根をしっかりと揉む。
次に上腕部を手でつかみ回すように揉む
それがおわったら
肘と手首の間を回すように揉む
その次に
手の甲を反対の手のひらでこする
最後に
指間穴（指と指の間の水かきの様な部分）を
人差し指と親指でしっかり揉む
4か所すべて
すると
しばらくすると
手が暖かくなってくるのを感じると思います。
揉んでいる時間は
一ケ所10秒～15秒程度行ってください。
左右同じことをしてください。
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すぐに冷たくなってしまいます。
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左脇にいれて親指と4本の指で
腕の付け根をしっかりと揉む。
次に上腕部を手でつかみ回すように揉む
それがおわったら
肘と手首の間を回すように揉む
その次に
手の甲を反対の手のひらでこする
最後に
指間穴（指と指の間の水かきの様な部分）を
人差し指と親指でしっかり揉む
4か所すべて
すると
しばらくすると
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オリーブオイルの効果！
オリーブオイルが身体に良いと聞いて
私は最近、オリーブオイルを良く使います。
時には、小豆島から取り寄せる事もあります。
その効果は
抗酸化作用
若返り効果や、がん等の生活習慣病を予防する働きが有る。
美容にも良い様です。
動脈硬化の予防
コレステロールを抑えてくれます。
血管がもろくなることを防いで心筋梗塞や脳梗塞の予防になる。
血管の老化を防いで血流アップ、栄養や酸素が運ばれ目や耳にも良い。
腸内環境改善
腸の蠕動運動を活発にして排便が促されます。
腸内環境が良くなると鬱の予防や耳にも良い効果が期待できます。
（難聴,耳鳴り等）
口臭予防
古代インドから伝わる健康法で
口臭の原因となる菌の増殖を防いでくれるそうです。
（風邪やインフルエンザの予防にも！）
等々です。
下の写真は、よく私が作る料理の1つです。
玉ねぎ、かつお、カイワレ、ミョウガ、しそ、ニンニク、塩昆布
オリーブオイル、味付けはポン酢です。
今回はかつおでしたが、たこでも良いですよ！
＊タコの場合は、玉ねぎ、ニンニク、水菜、たこ、オリーブオイル
味付けはポン酢。
簡単ですから、是非作ってみてください。
お酒がすすんでしまいます！
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その効果は
抗酸化作用
若返り効果や、がん等の生活習慣病を予防する働きが有る。
美容にも良い様です。
動脈硬化の予防
コレステロールを抑えてくれます。
血管がもろくなることを防いで心筋梗塞や脳梗塞の予防になる。
血管の老化を防いで血流アップ、栄養や酸素が運ばれ目や耳にも良い。
腸内環境改善
腸の蠕動運動を活発にして排便が促されます。
腸内環境が良くなると鬱の予防や耳にも良い効果が期待できます。
（難聴,耳鳴り等）
口臭予防
古代インドから伝わる健康法で
口臭の原因となる菌の増殖を防いでくれるそうです。
（風邪やインフルエンザの予防にも！）
等々です。
下の写真は、よく私が作る料理の1つです。
玉ねぎ、かつお、カイワレ、ミョウガ、しそ、ニンニク、塩昆布
オリーブオイル、味付けはポン酢です。
今回はかつおでしたが、たこでも良いですよ！
＊タコの場合は、玉ねぎ、ニンニク、水菜、たこ、オリーブオイル
味付けはポン酢。
簡単ですから、是非作ってみてください。
お酒がすすんでしまいます！
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とろろ芋は風邪の予防になる！
むかしから
とろろ芋は風邪の予防になる
正月三日にとろろを食べると風邪をひかなくなると
言い伝えられてきました。
それは、科学的にも実証されているそうです。
芋に含まれる成分（タンパク質）が
インフルエンザにも作用するそうで
ウィルスと接触すると
1分で感染抑制機能が働く
ネバネバ成分は
喉、鼻、目、全身の粘膜を潤して
ビタミンも多く含まれています。
それから
とろろに含まれるアクは
免疫力増強にもなります。
熱を通さずに
生のまま摂ることが良いそうです。
その他、主な効果としては
・血糖値の急上昇を抑える
・胃もたれを防いで食欲増進
・疲労回復・スタミナ増強
・生活習慣病の予防に
・ダイエットや美容
等々・・・・・です。
スーパーに行くと
自然薯や長芋がたくさん売られています。
とろろで
風邪に強い元気な身体を作りましょう！
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正月三日にとろろを食べると風邪をひかなくなると
言い伝えられてきました。
それは、科学的にも実証されているそうです。
芋に含まれる成分（タンパク質）が
インフルエンザにも作用するそうで
ウィルスと接触すると
1分で感染抑制機能が働く
ネバネバ成分は
喉、鼻、目、全身の粘膜を潤して
ビタミンも多く含まれています。
それから
とろろに含まれるアクは
免疫力増強にもなります。
熱を通さずに
生のまま摂ることが良いそうです。
その他、主な効果としては
・血糖値の急上昇を抑える
・胃もたれを防いで食欲増進
・疲労回復・スタミナ増強
・生活習慣病の予防に
・ダイエットや美容
等々・・・・・です。
スーパーに行くと
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とろろで
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気・血・水の流れの悪化によるめまい！
クラクラ！
グルグル！
病院で検査しても原因不明と
言われた事がありませんか？
精神的にも辛い状態です。
倦怠感があったり
眠かったり
低血圧、疲れ目、動悸、息切れ
不眠といった症状もみられます。
この様な方は
エネルギー(気)と血の不足が考えられます。
過労や睡眠不足を避け
栄養価のある食物を摂る必要があります。
エネルギーには
豆類、キノコ類、イモ類、ブロッコリー、卵
ブロッコリースプラウトは特におすすめです。
血には牛肉、カツオ、マグロ、ニンジン
ホウレンソウ、小松菜が良いでしょう。
もう一つ
体内で過剰になった水分が原因のめまいです。
グルグル回転するようなめまいで
吐き気を伴うこともあり
雨の日に悪化しやすい事があります。
これは
梅雨から夏にかけて起こる水毒に似た症状で
体内に溜まった水分をうまく排出できない状態です。
そのほか
体や頭が重だるい、むくみ、下痢といった不調も
胃腸虚弱、胃下垂の人に多い傾向があります。
水分過多の方は
運動やお風呂で汗をかくと良いです。
滞った水の流れを良くして
利尿を促す必要があります。
食べ物でおすすめは
トウモロコシ、アスパラガス、緑豆モヤシ
海藻類が良いとされています。
また、冷たい飲みものの大量摂取
脂っこいものは余分な水分を溜め込むことがあり
控えましょう。
むくみや水分代謝を良くするツボを紹介します。
下の写真は目のツボです。
その一つ瞳子?（どうしりょう）。
目のツボでもあり、むくみをとるツボでもあります。
目じりの部分、ここを指先で押してください。
このツボ押しで
むくみがとれて
指輪や腕時計が緩くなったり
小顔なった女性もいます。
是非押してみてください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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低血圧、疲れ目、動悸、息切れ
不眠といった症状もみられます。
この様な方は
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過労や睡眠不足を避け
栄養価のある食物を摂る必要があります。
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豆類、キノコ類、イモ類、ブロッコリー、卵
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血には牛肉、カツオ、マグロ、ニンジン
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もう一つ
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グルグル回転するようなめまいで
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雨の日に悪化しやすい事があります。
これは
梅雨から夏にかけて起こる水毒に似た症状で
体内に溜まった水分をうまく排出できない状態です。
そのほか
体や頭が重だるい、むくみ、下痢といった不調も
胃腸虚弱、胃下垂の人に多い傾向があります。
水分過多の方は
運動やお風呂で汗をかくと良いです。
滞った水の流れを良くして
利尿を促す必要があります。
食べ物でおすすめは
トウモロコシ、アスパラガス、緑豆モヤシ
海藻類が良いとされています。
また、冷たい飲みものの大量摂取
脂っこいものは余分な水分を溜め込むことがあり
控えましょう。
むくみや水分代謝を良くするツボを紹介します。
下の写真は目のツボです。
その一つ瞳子?（どうしりょう）。
目のツボでもあり、むくみをとるツボでもあります。
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むくみがとれて
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呼吸は大切！
ここ2年ほどはマスクをすることが多くなり
呼吸がしづらいといった方が少なくありません。
呼吸がしづらいと
呼吸数が増え
血圧が上がって交感神経が優位になり
自律神経の乱れにつながります。
眠りの質も悪くなり
さまざまな心身の不調につながってしまう事があります。
特に悪いのが口呼吸
口呼吸は鼻から吸うのではなく
口から息を吸うことで
体にとって悪影響となり
免疫力の低下にも繋がるそうです。
鼻は
ほこりやウイルスなどの侵入を防ぐフィルター役をしていて
口呼吸ではその役目が果たせません。
細菌やウイルスが体内に入りやすくなって
風邪や病気にかかりやすくなるのです。
口やのどの乾燥の原因ともなります。
それから
鼻で呼吸をすると
鼻腔から一酸化窒素が分泌され
一酸化窒素が体に取り込まれます。
この一酸化窒素は血管拡張
分泌系・免疫系・生殖機能の向上など
人間の健康に必要な役割をしているそうです。
口呼吸を続けていると、一酸化窒素を取り込めず
免疫力や生殖機能の低下
血管拡張作用が起こらないことで
心臓病や脳卒中のリスクも高くなる様ですね！
呼吸は吐くことに意識を置いて
しっかりと吐くことで
息が入ってきます。
良い姿勢で良い呼吸を心がけましょう！
パソコンやスマホをしている時も
呼吸が浅くなりがちです。
注意が必要です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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呼吸がしづらいといった方が少なくありません。
呼吸がしづらいと
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自律神経の乱れにつながります。
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特に悪いのが口呼吸
口呼吸は鼻から吸うのではなく
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体にとって悪影響となり
免疫力の低下にも繋がるそうです。
鼻は
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口呼吸ではその役目が果たせません。
細菌やウイルスが体内に入りやすくなって
風邪や病気にかかりやすくなるのです。
口やのどの乾燥の原因ともなります。
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鼻で呼吸をすると
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一酸化窒素が体に取り込まれます。
この一酸化窒素は血管拡張
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口呼吸を続けていると、一酸化窒素を取り込めず
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温活しましょう！
冷えが身体に悪い事は
皆さんもご存知かと思います。
寒い冬は体の冷えを極力防ぐために
温活をしましょう！
冷えると肌が荒れたり
足腰が痛くなったり
体のあちこちに不具合が出る事があります。
これは
冷えからくる血流の悪化が原因です。
やはり寒い冬は
体を温める事が大切です。
温活ですね！
先ずは
下半身を冷えから守る事
足熱頭寒です。
筋力アップで体温アップ！
ダンベル等を使った筋トレも良いのですが
歩くだけでも筋肉を動かすことが出来OKです。
多少の負荷をかけるようにしましょう。
それから
根菜類を食べる！
大根、ゴボウ、かぶ等
昔から身体を温めると言われています。
ショウガもいですね！
最後は
笑いです！
笑うと心拍数、血圧が上がって
呼吸が活発になります。
酸素が多く身体に取り込まれることで
血流が上がって代謝も良くなります。
深い深呼吸もとても良いですよ！
早速、温活始めましょう！
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寒い冬は体の冷えを極力防ぐために
温活をしましょう！
冷えると肌が荒れたり
足腰が痛くなったり
体のあちこちに不具合が出る事があります。
これは
冷えからくる血流の悪化が原因です。
やはり寒い冬は
体を温める事が大切です。
温活ですね！
先ずは
下半身を冷えから守る事
足熱頭寒です。
筋力アップで体温アップ！
ダンベル等を使った筋トレも良いのですが
歩くだけでも筋肉を動かすことが出来OKです。
多少の負荷をかけるようにしましょう。
それから
根菜類を食べる！
大根、ゴボウ、かぶ等
昔から身体を温めると言われています。
ショウガもいですね！
最後は
笑いです！
笑うと心拍数、血圧が上がって
呼吸が活発になります。
酸素が多く身体に取り込まれることで
血流が上がって代謝も良くなります。
深い深呼吸もとても良いですよ！
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腎臓は寒さに弱い！
寒さが身に染みる様になってきました。
この寒さに弱い臓器があります。
それは腎臓です。
腎臓の主な機能は
老廃物を体から排出する
血圧を調整する
血液をつくる指令をする
体液の量（バランス）をとる
骨をつくる
です。
腎臓機能が低下すると出る症状は
血圧が高くなる
冬場には血管が収縮しやすく
脳出血や心筋梗塞等のリスクがあがります。
むくみが出やすくなる
血流が悪化する
水分コントロールが乱れます
かぜやインフルエンザにかかりやすくなる
免疫能が低下
細菌に対しての抵抗力が弱く、感染を合併しやすい
更に
腎臓は耳との関係が深く
腎臓が弱ると
耳鳴や聞こえが悪くなったり
めまいの原因ともなります。
これは
むくみや血流の悪化からくる場合があります。
腎臓を寒さから守りましょう！
特に足腰を冷やさない様に
注意が必要です。
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この寒さに弱い臓器があります。
それは腎臓です。
腎臓の主な機能は
老廃物を体から排出する
血圧を調整する
血液をつくる指令をする
体液の量（バランス）をとる
骨をつくる
です。
腎臓機能が低下すると出る症状は
血圧が高くなる
冬場には血管が収縮しやすく
脳出血や心筋梗塞等のリスクがあがります。
むくみが出やすくなる
血流が悪化する
水分コントロールが乱れます
かぜやインフルエンザにかかりやすくなる
免疫能が低下
細菌に対しての抵抗力が弱く、感染を合併しやすい
更に
腎臓は耳との関係が深く
腎臓が弱ると
耳鳴や聞こえが悪くなったり
めまいの原因ともなります。
これは
むくみや血流の悪化からくる場合があります。
腎臓を寒さから守りましょう！
特に足腰を冷やさない様に
注意が必要です。
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見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
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