食源病！
聞きなれなき言葉ですが
これは、食事（食べ物）が原因で起こる病気の事です。
どんなことが起こるかと言うと
たとえば
めまい、冷え性、むくみ、慢性疲労、不眠症、イライラ、精神の弱り
肝機能障害、腎機能障害等々・・・・・・・
その他にもたくさんあります。
食べたものが体内で化学変化を起こします
その変化したものが身体に悪影響をあたえる事があり
食源病を引き起こす事があるのです。
では
食源病にならないようにするには
どうすれば良いか？
それは
多糖体を摂ることです。
多糖体は、ヌルヌル、ネバネバ食品で
山芋、海藻、オクラ、納豆、アロエ等です。
この多糖体が
免疫力や血糖を調整
新陳代謝を正常化
腸内環境を整える（善玉菌の餌になる）
炎症を抑え、菌を寄せ付けない
肝機能、腎機能を向上させ
若返りにも期待が持てます。
腸内環境、肝機能、腎機能が向上すると
目や耳にも良い効果となって現れます。
多糖体摂取で
元気な身体を維持しましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体の不調
酸素の重要性！
現代人は隠れ酸欠と言われています。
悪い姿勢が影響して呼吸が浅くなったり
スマホをする姿勢もそうかもしれません。
ストレス社会にいることで
身体が緊張して硬くなり、呼吸も浅くなります。
呼吸が浅いと、空気の供給量が減少
酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなります。
すると代謝が落ちたり
各臓器の働きが低下したり
疲れやすくなったりもします。
目や耳にも影響が出る事もあるのです。
ドライアイやドライマウスと言った症状も
酸欠からくる血流の悪化で
酸素や栄養が末端まで届いていない状態です。
今の地球上の酸素濃度は20.9%ほどですが
約100年前は24%ほどありました。
森林伐採や人口の増加等が原因です。
これも酸欠の一因でもあります。
人は酸素がないと生きていけません。
とても大事です。
しっかりと呼吸をしたいものですね！
知らず知らずに「酸欠！」になっている皆さんへ
ペットボトル呼吸法をおススメします。
500mlのペットボトルの底に1㎜～2㎜程度の穴を開ける。
これで準備完了！
ペットボトルの注ぎ口を口でくわえて
鼻から息を吸うい込む
次に、口からペットボトルの中に
息を吐き切る
この繰り返しです。
1日50回程度を目標に行ってください。
一度に50回でなく、数回に分けても大丈夫です。
無理をせず、少しづつ回数を増やしていくと良いですよ！
慣れてきたら、底に開けた穴を1つ塞いで
更に負荷をかけて行ってください。
呼吸筋が鍛えられて酸素を取り込みやすい身体となります。
是非、お試しを！
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悪い姿勢が影響して呼吸が浅くなったり
スマホをする姿勢もそうかもしれません。
ストレス社会にいることで
身体が緊張して硬くなり、呼吸も浅くなります。
呼吸が浅いと、空気の供給量が減少
酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなります。
すると代謝が落ちたり
各臓器の働きが低下したり
疲れやすくなったりもします。
目や耳にも影響が出る事もあるのです。
ドライアイやドライマウスと言った症状も
酸欠からくる血流の悪化で
酸素や栄養が末端まで届いていない状態です。
今の地球上の酸素濃度は20.9%ほどですが
約100年前は24%ほどありました。
森林伐採や人口の増加等が原因です。
これも酸欠の一因でもあります。
人は酸素がないと生きていけません。
とても大事です。
しっかりと呼吸をしたいものですね！
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これで準備完了！
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鼻から息を吸うい込む
次に、口からペットボトルの中に
息を吐き切る
この繰り返しです。
1日50回程度を目標に行ってください。
一度に50回でなく、数回に分けても大丈夫です。
無理をせず、少しづつ回数を増やしていくと良いですよ！
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梅雨時は体調を崩しやすい！
梅雨時期は、天候や気圧の変化が大きく変わります。
この時期には頭痛、耳鳴りを訴える方が少なくありません。
特に女性に多い様ですね！
天候や気圧と体調は密接に関係している事から
しっかりと体調管理することが大切です。
これは、自律神経を刺激する天候の変化が激しいことと
疲労が溜まりやすい時期でもあり、それが原因となる事があります。
梅雨時は天気が崩れやすく
低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり
雨の日の涼しさと蒸し暑さの両方を感じて
寒暖差ストレスが心身に影響を与えるのです。
人はストレスを感じると
自律神経の乱れにつながります。
自律神経は、自分の意志でコントロールは出来ません。
無意識のうちにストレスに抵抗します。
すると、
交感神経が優位な状態が続き
緊張状態が続くためエネルギー消費も増えて
疲労やだるさを感じやすくなったり
めまいや不安感を引き起こしたり
頭痛、耳鳴りなどを感じやすくなったりするのです。
そこで
朝は少し早めに起きて
交感神経のスイッチを入れられるようにする。
室内を明るくする！
雨や曇りの日が続くと、
日光を浴びることが少なくなり
気分も落ち込んでしまいます。
朝起きたら、カーテンを開けて出来るだけ光を入れる。
それでも暗い場合は、電気をつけて部屋を明るくしてください。
夜は、ゆったりとお風呂で温まり
副交感神経を優位に立たせる。
あとは、耳揉みをおススメします。
親指と人差し指で
キュッ、キュッと揉んだり
耳を摘まんで引っ張る。
耳の周りの血流改善が有効です。
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この時期には頭痛、耳鳴りを訴える方が少なくありません。
特に女性に多い様ですね！
天候や気圧と体調は密接に関係している事から
しっかりと体調管理することが大切です。
これは、自律神経を刺激する天候の変化が激しいことと
疲労が溜まりやすい時期でもあり、それが原因となる事があります。
梅雨時は天気が崩れやすく
低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり
雨の日の涼しさと蒸し暑さの両方を感じて
寒暖差ストレスが心身に影響を与えるのです。
人はストレスを感じると
自律神経の乱れにつながります。
自律神経は、自分の意志でコントロールは出来ません。
無意識のうちにストレスに抵抗します。
すると、
交感神経が優位な状態が続き
緊張状態が続くためエネルギー消費も増えて
疲労やだるさを感じやすくなったり
めまいや不安感を引き起こしたり
頭痛、耳鳴りなどを感じやすくなったりするのです。
そこで
朝は少し早めに起きて
交感神経のスイッチを入れられるようにする。
室内を明るくする！
雨や曇りの日が続くと、
日光を浴びることが少なくなり
気分も落ち込んでしまいます。
朝起きたら、カーテンを開けて出来るだけ光を入れる。
それでも暗い場合は、電気をつけて部屋を明るくしてください。
夜は、ゆったりとお風呂で温まり
副交感神経を優位に立たせる。
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めまいや頭痛！もしかして自律神経の乱れでは？
最近どうも調子が今一でと感じている方で
めまい、頭痛、吐き気、動悸、不眠、倦怠感等の症状はありませんか？
もしかすると、自律神経の乱れが原因の可能性があります。
最近の生活状況を思い浮かべてみてください。
☆職場の人間関係でストレスを感じている。
☆仕事が忙しすぎてストレスを感じている。
☆子育てや将来への不安。
☆コロナで家にいる事が多くストレスを感じる。
等々・・・・・・
人はストレスを感じると
身体は緊張で硬くなり
交感神経が優位に立って
呼吸も浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると
身体の血の巡りが悪化して
不調を起こします。
ストレスを感じたら
手軽にどこでもできる深呼吸が良いです。
深呼吸をする事で、副交感神経が優位に立ちます。
副交感神経が優位に立つと
身体はリラックスモードになるのです。
その他
お風呂にゆっくりと浸かるも良し
好きな音楽を聴くも良し
適度なアルコールを嗜むも良し
不満を人に聞いてもらうも良し
ストレスを感じたら
緊張を取り除いて
リラックスさせることです。
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めまい、頭痛、吐き気、動悸、不眠、倦怠感等の症状はありませんか？
もしかすると、自律神経の乱れが原因の可能性があります。
最近の生活状況を思い浮かべてみてください。
☆職場の人間関係でストレスを感じている。
☆仕事が忙しすぎてストレスを感じている。
☆子育てや将来への不安。
☆コロナで家にいる事が多くストレスを感じる。
等々・・・・・・
人はストレスを感じると
身体は緊張で硬くなり
交感神経が優位に立って
呼吸も浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると
身体の血の巡りが悪化して
不調を起こします。
ストレスを感じたら
手軽にどこでもできる深呼吸が良いです。
深呼吸をする事で、副交感神経が優位に立ちます。
副交感神経が優位に立つと
身体はリラックスモードになるのです。
その他
お風呂にゆっくりと浸かるも良し
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不満を人に聞いてもらうも良し
ストレスを感じたら
緊張を取り除いて
リラックスさせることです。
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疲れ目は身体の不調につながる！
39県で緊急事態宣言が解除されましたが、
まだまだ、気を引き締めていかないといけません。
ここのところずっと、自宅にいる事が多い状況だと思います。
自宅で仕事の方も少なくはないでしょう。
パソコンやスマホ、テレビ等々見る機会も増えていると思います。
皆さんは、目の疲れを感じていませんか？
目の疲れは、放っておくとどうなると思いますか？
眼精疲労になります。
＊1晩寝ても疲れがとれず、全身に深刻な症状が出て、簡単には回復しない状態
頭痛、肩コリ、イライラ…その他身体の疲れも感じる事があります。
目を酷使し続けるとピントを合わせる役割の毛様体筋が緊張して
眼球を動かす外眼筋も硬直し、目も疲れるのです。
この影響で、全身の筋肉も緊張して頭痛、吐き気などの症状や
深刻なドライアイになることもあるのです。
目の疲れを感じたら
・ビタミン配合の目薬などを差す
・ホットアイ 蒸しタオルで目や首を温める（血行を促進）
・目の周りを人差し指、中指、薬指の先端でトントンと叩く
・首、肩のコリを取る
・遠くを見て毛様体筋を緩める
・夜遅くにスマホは見ない
・仕事の合間には深呼吸
等々・・・・・
目や身体をリラックスさせることを行うと良いですね！
是非、ケアを行ってください。
改善の1歩を踏み出しましょう！
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まだまだ、気を引き締めていかないといけません。
ここのところずっと、自宅にいる事が多い状況だと思います。
自宅で仕事の方も少なくはないでしょう。
パソコンやスマホ、テレビ等々見る機会も増えていると思います。
皆さんは、目の疲れを感じていませんか？
目の疲れは、放っておくとどうなると思いますか？
眼精疲労になります。
＊1晩寝ても疲れがとれず、全身に深刻な症状が出て、簡単には回復しない状態
頭痛、肩コリ、イライラ…その他身体の疲れも感じる事があります。
目を酷使し続けるとピントを合わせる役割の毛様体筋が緊張して
眼球を動かす外眼筋も硬直し、目も疲れるのです。
この影響で、全身の筋肉も緊張して頭痛、吐き気などの症状や
深刻なドライアイになることもあるのです。
目の疲れを感じたら
・ビタミン配合の目薬などを差す
・ホットアイ 蒸しタオルで目や首を温める（血行を促進）
・目の周りを人差し指、中指、薬指の先端でトントンと叩く
・首、肩のコリを取る
・遠くを見て毛様体筋を緩める
・夜遅くにスマホは見ない
・仕事の合間には深呼吸
等々・・・・・
目や身体をリラックスさせることを行うと良いですね！
是非、ケアを行ってください。
改善の1歩を踏み出しましょう！
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ストレス溜まっていませんか？
皆さん！
コロナの影響でストレスが溜まっていませんか？
ストレスゼロと言うのも良くないらしいのですが、
ストレスがたまると身体に悪影響があります。
呼吸があさくなったり、自律神経が乱れたり
疲れやすかったり、頭痛、睡眠不足等・・・・
ストレスを解消する方法は？
オキシトシン(幸せホルモン)を分泌させましょう！
オキシトシンは、
・幸せな気分になる
・脳や心がリラックスして、ストレスが緩和する
・心配事が減少する
・他者への信頼の気持ちが増す
・社交的になり好奇心が強くなる
・良い人間関係を結ぼうという気持ちが高まる
・意欲、気力の向上
・感染病予防（免疫力向上）
この様な効果が期待できるそうです。
オキシトシンを分泌させるには
触れ合う／スキンシップ
マッサージ
家族団らん
友達と食事をする
感動する
感情を素直に表す
親切を心がける
等々・・・・・
をすると良いですよ！
＊感染予防に十分に注意をはらい行ってくださいね。
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コロナの影響でストレスが溜まっていませんか？
ストレスゼロと言うのも良くないらしいのですが、
ストレスがたまると身体に悪影響があります。
呼吸があさくなったり、自律神経が乱れたり
疲れやすかったり、頭痛、睡眠不足等・・・・
ストレスを解消する方法は？
オキシトシン(幸せホルモン)を分泌させましょう！
オキシトシンは、
・幸せな気分になる
・脳や心がリラックスして、ストレスが緩和する
・心配事が減少する
・他者への信頼の気持ちが増す
・社交的になり好奇心が強くなる
・良い人間関係を結ぼうという気持ちが高まる
・意欲、気力の向上
・感染病予防（免疫力向上）
この様な効果が期待できるそうです。
オキシトシンを分泌させるには
触れ合う／スキンシップ
マッサージ
家族団らん
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感動する
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家に閉じこもっていて姿勢が悪くなっていませんか？
特別警戒の中
家に閉じこもっている方が多いかと思います。
パソコンやスマホが友達になっている方も多いはずです。
パソコンやスマホをしてる時の姿勢
猫背（前かがみ）のような姿勢になっていませんか？
その姿勢要注意です！
前かがみになる事で
肺が圧迫されて
呼吸が浅くなってしまいます。
また、コロナの影響で
ストレスを抱えている方も多くいらっしゃいます。
このストレスが身体を固くして呼吸を浅くします。
この状態を続けると
身体は酸欠状態となり
身体に様々な症状を引き起こす事があります。
聴力障害
めまい
耳鳴り
視力低下
肩こり
むくみ
冷え
片頭痛
だるい、つかれやすい
眠い
集中力低下
等々・・・・・・
酸欠から脱出するには
家の中でも身体を動かす！
ストレッチも良いでも良いです。
深呼吸をする！
出来れば腹式呼吸がおススメです。
鉄分を摂取！
1日あたり10㎎～15㎎程度
（鶏レバー30g、あさり7個程度です）
姿勢に意識することも大切。
リラックスもお忘れなく。
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その姿勢要注意です！
前かがみになる事で
肺が圧迫されて
呼吸が浅くなってしまいます。
また、コロナの影響で
ストレスを抱えている方も多くいらっしゃいます。
このストレスが身体を固くして呼吸を浅くします。
この状態を続けると
身体は酸欠状態となり
身体に様々な症状を引き起こす事があります。
聴力障害
めまい
耳鳴り
視力低下
肩こり
むくみ
冷え
片頭痛
だるい、つかれやすい
眠い
集中力低下
等々・・・・・・
酸欠から脱出するには
家の中でも身体を動かす！
ストレッチも良いでも良いです。
深呼吸をする！
出来れば腹式呼吸がおススメです。
鉄分を摂取！
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座り続けると体調が！
コロナの影響で自宅にいる事が多くなった皆さん！
家の中にいるとどうしても座りっぱなしと言う方も
少なくないはずです。
座り続けることで身体が不調になる事があります。
では、なぜ座り続けると悪いのでしょう？
ずっと同じ体勢を続けると筋肉は血行が悪くなり
関節は硬直して、カラダは疲れてきます。
さらに、悪い姿勢で座っていると、骨盤や背骨がゆがむ事も考えられます。
このゆがみを放っておくと
特定の場所の筋肉・関節に負担がかかり
コリや痛みを起こします。
結果、肩コリや腰痛が慢性化するだけではなく
凝り固まった筋肉の回りでは
血液やリンパの流れも滞り
顔や脚がむくみやすくなります。
冷え原因にもなるのです。
それから
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり
身体は酸欠状態となります。
（スマホやパソコンをするときの姿勢も要注意）
代謝が落ちて
臓器の働きが低下したり
疲れやすくなったりすることもあります。
どうすれば良い？
最低、1時間に1度は動く
ストレッチ
家の中の掃除や模様替えで身体を動かすのもいいかも知れません。
都会では難しいかも知れませんが
人込みを避けて散歩も良いと思います。
家に帰ったら手洗い、うがいを忘れずに
自分の身体は自分で守る！
大切ですね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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家の中にいるとどうしても座りっぱなしと言う方も
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座り続けることで身体が不調になる事があります。
では、なぜ座り続けると悪いのでしょう？
ずっと同じ体勢を続けると筋肉は血行が悪くなり
関節は硬直して、カラダは疲れてきます。
さらに、悪い姿勢で座っていると、骨盤や背骨がゆがむ事も考えられます。
このゆがみを放っておくと
特定の場所の筋肉・関節に負担がかかり
コリや痛みを起こします。
結果、肩コリや腰痛が慢性化するだけではなく
凝り固まった筋肉の回りでは
血液やリンパの流れも滞り
顔や脚がむくみやすくなります。
冷え原因にもなるのです。
それから
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり
身体は酸欠状態となります。
（スマホやパソコンをするときの姿勢も要注意）
代謝が落ちて
臓器の働きが低下したり
疲れやすくなったりすることもあります。
どうすれば良い？
最低、1時間に1度は動く
ストレッチ
家の中の掃除や模様替えで身体を動かすのもいいかも知れません。
都会では難しいかも知れませんが
人込みを避けて散歩も良いと思います。
家に帰ったら手洗い、うがいを忘れずに
自分の身体は自分で守る！
大切ですね。
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免疫力を上げて病気になり難い身体にしましょう！
自律神経は交感神経と副交感神経の
2つのバランスで成り立っています。
交感神経はおもに日中、活動j状態の時に優位に
全身の活動を高める神経で
血圧や血糖を上げたり、血液を筋肉や脳に集める働きをしています。
一方、副交感神経はおもに夜間、リラックスしているときに優位に
疲れた身体を回復させる神経で、
内臓の機能を高めたり、
免疫機能を正常にする作用があります。
コロナ対策の一つとして
自律神経を整えて免疫力を上げましょう！
但し、免疫力を上げれば、
コロナに感染しないということではありませんので
悪しからず！
免疫力を上げることで身体を良い状態に保つことが出来ます。
（病気になりにくい身体になります）
免疫力を上げるには
身体を動かす！
バランスの良い食事をする！
良く寝る！
よく笑う！
身体を温める！
特に夜はリラックス！
を心がけると良いでしょう。
色々と工夫をして
コロナに打ち勝ちましょう！
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交感神経はおもに日中、活動j状態の時に優位に
全身の活動を高める神経で
血圧や血糖を上げたり、血液を筋肉や脳に集める働きをしています。
一方、副交感神経はおもに夜間、リラックスしているときに優位に
疲れた身体を回復させる神経で、
内臓の機能を高めたり、
免疫機能を正常にする作用があります。
コロナ対策の一つとして
自律神経を整えて免疫力を上げましょう！
但し、免疫力を上げれば、
コロナに感染しないということではありませんので
悪しからず！
免疫力を上げることで身体を良い状態に保つことが出来ます。
（病気になりにくい身体になります）
免疫力を上げるには
身体を動かす！
バランスの良い食事をする！
良く寝る！
よく笑う！
身体を温める！
特に夜はリラックス！
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色々と工夫をして
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眠れない夜はこのツボ押そう！
今日はなんだかねむれないな～！
と感じたら
このツボを押してみよう！
日頃から不眠の方もツボ押しをしてみてください。
安眠（あんみん）
耳たぶ裏の窪みより斜め後方約3㎝程のところにある
☆自律神経を休息モードにして安眠に導く
労宮（ろうきゅう）
手のひらのほぼ中央にある
☆精神に働きかける作用がある（心を静める）
失眠（しつみん）
足裏のかかとの中央にある
☆不眠緩和の代表的なツボ
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボ
☆精神不安を抑えて心を落ち着かせる
ツボ押しは、寝ながら行っても構いません。
眠くなったらそのまま寝ましょう！
日常的に不眠を感じる方は、
寝る前約20～30分前にツボ押しを行ってください。
よく眠る事で
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、身体の疲れや
弱ったところを修復してくれます。
良く寝て
目や耳、身体を健康にしましょう！
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見える！聞こえる！をサポートする！
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と感じたら
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日頃から不眠の方もツボ押しをしてみてください。
安眠（あんみん）
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☆自律神経を休息モードにして安眠に導く
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失眠（しつみん）
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☆不眠緩和の代表的なツボ
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボ
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ツボ押しは、寝ながら行っても構いません。
眠くなったらそのまま寝ましょう！
日常的に不眠を感じる方は、
寝る前約20～30分前にツボ押しを行ってください。
よく眠る事で
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、身体の疲れや
弱ったところを修復してくれます。
良く寝て
目や耳、身体を健康にしましょう！
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見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
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