先日、テレビでやっていました！
里芋を使ったサラダで腸内環境が整うそうです。
手っ取り早く言うとポテトサラダ、
ジャガイモの代わりに里芋を使用します。
里芋は、レンジでチン
（里芋の食物繊維は水溶性のため茹でない）
里芋をつぶして、スライスしたキュウリとニンジンを混ぜる。
マヨネーズを加えて出来上がり。
かんたんですね！
腸内環境が良くなると、
アレルギーにも、耳の不調にも効果が期待できます。
お試しを！
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視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
日本リバース静岡院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
あなたの５年先、１０年先までサポートする。
トレーナー 石川 茂樹です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体の不調
免疫力は20歳がピーク！
免疫力は20歳を過ぎると
年々低下していきます。
40歳で50％、70歳で10％にまで低下してしまいます。
病気にならないためにも、
免疫力を上げましょう！
体温の維持
身体は冷やさない。
お風呂で十分に温まる。
（体温38℃で免疫力はピーク）
腸内環境を整える
発酵食品を摂る。
良質なたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを摂る
この冬は、免疫力を上げて、
風邪やインフルエンザにかからない身体にしましょう！
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年々低下していきます。
40歳で50％、70歳で10％にまで低下してしまいます。
病気にならないためにも、
免疫力を上げましょう！
体温の維持
身体は冷やさない。
お風呂で十分に温まる。
（体温38℃で免疫力はピーク）
腸内環境を整える
発酵食品を摂る。
良質なたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを摂る
この冬は、免疫力を上げて、
風邪やインフルエンザにかからない身体にしましょう！
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睡眠の大切さ！
睡眠の質を上げるには、
☆体内時計のリズムを整える。
朝起きて朝日を浴びることで、
体内時計をリセットします。
夜眠りに付きやすい身体を作ります。
☆環境
寝室の温度、湿度の調整と
照明を適度な暗さにしましょう。
☆適度な運動と朝食
定期的な運動と朝はしっかりと食事をしましょう。
この3つを実践することで、眠りの質もあがります。
眠る事で、成長ホルモンが身体を修復し
健康な身体を保つことが出来ます。
健康は自ら作るものです。
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体内時計をリセットします。
夜眠りに付きやすい身体を作ります。
☆環境
寝室の温度、湿度の調整と
照明を適度な暗さにしましょう。
☆適度な運動と朝食
定期的な運動と朝はしっかりと食事をしましょう。
この3つを実践することで、眠りの質もあがります。
眠る事で、成長ホルモンが身体を修復し
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健康は自ら作るものです。
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血流を上げましょう！
血液循環は、
全身に酸素と栄養を送り、
老廃物や二酸化炭素を回収する。
この流れを良くすることで、
身体を元気に維持しています。
血流が悪化すると
冷え、頭痛、首肩のこり、耳鳴り、視力低下など
更に、動脈硬化、脳梗塞等の重大な病気に
つながる可能性もあります。
当院のお客様の話を聞くと
入浴後は、
耳鳴りが気にならない！
疲れ目が解消された！
疲れがとれた！
これは、入浴で血流が良くなって
症状が改善されたのです。
その他、運動の後やヨガで身体を動かした後は
症状が軽くなっていることもわかりました。
血流の大切さ、実感しました。
皆さんも健康に過ごすために
血流を上げましょう！
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血流が悪化すると
冷え、頭痛、首肩のこり、耳鳴り、視力低下など
更に、動脈硬化、脳梗塞等の重大な病気に
つながる可能性もあります。
当院のお客様の話を聞くと
入浴後は、
耳鳴りが気にならない！
疲れ目が解消された！
疲れがとれた！
これは、入浴で血流が良くなって
症状が改善されたのです。
その他、運動の後やヨガで身体を動かした後は
症状が軽くなっていることもわかりました。
血流の大切さ、実感しました。
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血流を上げましょう！
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腸内フローラが脳に影響している！
腸内フローラと言う言葉を聞いた事があると思います。
このフローラの乱れが神経系疾患
（うつ、不安症、認知症等）に関連することが
分かっています。
脳と腸は、内臓の感覚や働き等を
つかさどる神経でつながっています。
フローラのバランスが崩れると
少しのストレスでも
脳への影響もあるようです。
「腸は第二の脳」と言われ
腸内フローラは脳機能を活性します。
重要な枠割をしています。
中医学では耳を良くするには腸を良くしろ
と言われています。
腸を良くすると身体に良いことが起こるんですね！
めまいや耳鳴りにも効果が期待できます。
皆さん「腸活」ですよ！
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（うつ、不安症、認知症等）に関連することが
分かっています。
脳と腸は、内臓の感覚や働き等を
つかさどる神経でつながっています。
フローラのバランスが崩れると
少しのストレスでも
脳への影響もあるようです。
「腸は第二の脳」と言われ
腸内フローラは脳機能を活性します。
重要な枠割をしています。
中医学では耳を良くするには腸を良くしろ
と言われています。
腸を良くすると身体に良いことが起こるんですね！
めまいや耳鳴りにも効果が期待できます。
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今年も温活の季節！
寒さを感じる季節になってきましたね！
手足が冷える！
疲れがとれない！
なんとなくすっきりしない！
身体が重い！
そんな方におススメ！
今年も温活しましょう！
お風呂にゆったりと浸かってリラックス！
自律神経のバランスを整えましょう。
十分温まったら、深呼吸とストレッチ！
硬くなった身体をほぐすと血流が上がります。
出来たら運動もおすすめです。
通勤は少し速足で歩くことも良いです。
暖かいものを摂ることも温活になりますね！
温活で元気に過ごしましょう！
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疲れがとれない！
なんとなくすっきりしない！
身体が重い！
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今年も温活しましょう！
お風呂にゆったりと浸かってリラックス！
自律神経のバランスを整えましょう。
十分温まったら、深呼吸とストレッチ！
硬くなった身体をほぐすと血流が上がります。
出来たら運動もおすすめです。
通勤は少し速足で歩くことも良いです。
暖かいものを摂ることも温活になりますね！
温活で元気に過ごしましょう！
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寒さによるめまい！
少しずつ、少しずつ、寒さが増す季節です。
この寒さがめまいを引き起こす事があるのです。
気温の低下によって、体温も下がり、
筋肉や血管も硬くなって、血行不良になります。
血流が悪くなると、脳に血液や酸素が充分に届かず、
そのため平衡感覚が不安定になり、
めまいを起こすことがあるのです。
予防としては、脳への血流を良くするために
首のマッサージをして、柔軟性を持たせると良いでしょう！
ゆっくりとお風呂に入って身体を温め、
入浴後にストレッチも効果的ですね！
また、寒さに弱い腎臓を温めることも効果があります。
この先、寒さが厳しくなってきたら、カイロで温めると良いでしょう！
とにかく、冷えは禁物ということです。
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筋肉や血管も硬くなって、血行不良になります。
血流が悪くなると、脳に血液や酸素が充分に届かず、
そのため平衡感覚が不安定になり、
めまいを起こすことがあるのです。
予防としては、脳への血流を良くするために
首のマッサージをして、柔軟性を持たせると良いでしょう！
ゆっくりとお風呂に入って身体を温め、
入浴後にストレッチも効果的ですね！
また、寒さに弱い腎臓を温めることも効果があります。
この先、寒さが厳しくなってきたら、カイロで温めると良いでしょう！
とにかく、冷えは禁物ということです。
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自律神経が乱れるとどんな症状が出る？
自律神経は自分の意志ではコントロールできません。
この自律神経が乱れると
どのような症状が現れるでしょうか？
倦怠感、不眠、だるさ
寝つきが悪い、朝起きるのがつらい
食欲不振
めまい、偏頭痛、立ちくらみ
耳鳴り、目の疲れ
手足のしびれ、手足の冷え
息切れ、動悸・筋肉痛、肩こり、腰痛
便秘、あるいは下痢をしやすい、お腹が張る
慢性胃炎、腹部膨満感、吐き気
頻尿、残尿感
イライラ、不安感
様々な症状（精神的にも肉体的）が発症します。
主な原因は、
ストレス、生活習慣、ホルモンバランスが上げられます。
上記のような症状がある方は、
生活習慣の見直しや
自分がリラックスできる方法を知ることも大切です。
自律神経失調症は女性の方が多い症状です。
女性の方は特に注意しましょう！
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寝つきが悪い、朝起きるのがつらい
食欲不振
めまい、偏頭痛、立ちくらみ
耳鳴り、目の疲れ
手足のしびれ、手足の冷え
息切れ、動悸・筋肉痛、肩こり、腰痛
便秘、あるいは下痢をしやすい、お腹が張る
慢性胃炎、腹部膨満感、吐き気
頻尿、残尿感
イライラ、不安感
様々な症状（精神的にも肉体的）が発症します。
主な原因は、
ストレス、生活習慣、ホルモンバランスが上げられます。
上記のような症状がある方は、
生活習慣の見直しや
自分がリラックスできる方法を知ることも大切です。
自律神経失調症は女性の方が多い症状です。
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寒さに弱い腎臓！
中医学では、
冬は腎臓に注意が必要と言われています。
腎臓は寒さに弱い臓器です。
最近、
手足が冷える
腰が冷える
耳鳴りがする
めまいがする
トイレが近い
むくみ等々・・・・・
感じていませんか？
これは、肝臓機能が低下して血流が悪化している可能性があります。
身体は冷やさない事が大切です！
腎臓を元気にする食べ物は、
黒豆、黒ゴマ、ひじき、きくらげ、玄米、黒酢、海苔など
色が黒いものが良いとされています。
身体を冷えから守り、腎臓に良い食べ物で
腎臓を元気にしましょう！
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最近、
手足が冷える
腰が冷える
耳鳴りがする
めまいがする
トイレが近い
むくみ等々・・・・・
感じていませんか？
これは、肝臓機能が低下して血流が悪化している可能性があります。
身体は冷やさない事が大切です！
腎臓を元気にする食べ物は、
黒豆、黒ゴマ、ひじき、きくらげ、玄米、黒酢、海苔など
色が黒いものが良いとされています。
身体を冷えから守り、腎臓に良い食べ物で
腎臓を元気にしましょう！
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トレーナー 石川 茂樹です。
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更年期障害でめまいや耳鳴りが！
特に女性の更年期には、
女性ホルモンの急激な減少の影響で、
さまざまな不快症状が現れることがあります。
めまいや耳鳴りもその一つです。
中には精神的な健康バランスを崩す方もいます。
めまい、耳鳴り、ほてり、のぼせ、不眠、イライラ、不安感等の
症状を感じたら更年期障害を疑ってみてください。
更年期には、バランスの良い食事が良いそうです。
ご飯と味噌汁に、魚、おひたし、
煮物などを組み合わせた和食がとても良く、
デザートには、栄養価の高い旬のフルーツを摂ることも良いとされています。
やはり、和食は良いんですね！
酷くなる前に、出来ることから始めましょう！
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女性ホルモンの急激な減少の影響で、
さまざまな不快症状が現れることがあります。
めまいや耳鳴りもその一つです。
中には精神的な健康バランスを崩す方もいます。
めまい、耳鳴り、ほてり、のぼせ、不眠、イライラ、不安感等の
症状を感じたら更年期障害を疑ってみてください。
更年期には、バランスの良い食事が良いそうです。
ご飯と味噌汁に、魚、おひたし、
煮物などを組み合わせた和食がとても良く、
デザートには、栄養価の高い旬のフルーツを摂ることも良いとされています。
やはり、和食は良いんですね！
酷くなる前に、出来ることから始めましょう！
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