皆さんの睡眠はしっかりとれていますか？
睡眠は健康を維持する上でとても重要なものです。
睡眠不足は、
生活習慣病のリスクが上がり、
心筋梗塞や脳梗塞、狭心症等の血管の病気の心配、
免疫力の低下で病気になりやすいのです。
日本人の睡眠時間は世界的にも短いようです。
男性は、ニュージーランドが8時間42分に対して、日本は7時間52分
女性は、スウェーデンが9時間3分に対して、日本は7時間36分
睡眠の時間や質を上げる必要があります。
どうすれば良い？
朝起きたら朝日を浴びて、体内時計のリズムを整える。
寝室の温度や湿度、明るさを工夫し、眠るための環境づくり。
適度な運動（疲れにより眠りに入りやすくなる）。
良い睡眠は、おのずと体調が良くなっていきます。
健康はご自身でつくるもの！
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視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
日本リバース静岡院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
あなたの５年先、１０年先までサポートする。
トレーナー 石川 茂樹です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体の不調
秋は肺に注意！
中医学では、
秋は肺に注意が必要と言われています。
朝晩の寒暖差や空気が徐々に乾燥し始める時期です。
肺は乾燥が苦手なんです。
咳が出る
喉が痛くなる
乾燥肌になる
この様な状態は、
中医学では肺が上手く機能していないとしています。
肺の働きを良くするには、
季節の野菜をとる事
さといも、れんこん、だいこん、
ごぼう、春菊、ブロッコリー等々・・・
暖かくして食べると良いですよ！
身体も温めて！
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朝晩の寒暖差や空気が徐々に乾燥し始める時期です。
肺は乾燥が苦手なんです。
咳が出る
喉が痛くなる
乾燥肌になる
この様な状態は、
中医学では肺が上手く機能していないとしています。
肺の働きを良くするには、
季節の野菜をとる事
さといも、れんこん、だいこん、
ごぼう、春菊、ブロッコリー等々・・・
暖かくして食べると良いですよ！
身体も温めて！
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秋は意外とめまいが多い！
秋は、気温や気圧の変化に加えて、
日中と夜との気温差が大きいことから
自律神経のバランスを乱しやすい時です。
今年の夏は猛暑と言うこともあり、
冷房の使い過ぎにより
体が冷えてしまって
気血水の循環も悪化しています。
めまいの他にも火照りや発汗、頭痛、疲れやすさ、
精神的安定さなどの症状が重なっているときは、
自律神経の乱れを疑ってください。
この様な症状の時は、
しっかりと身体を休め、
身体を温めることが大切です。
体を温めるためには、
入浴でしっかり湯船に浸かってください。
特に足首を温めると良いです。
慢性的になる前に、
早めのケアをしてください。
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日中と夜との気温差が大きいことから
自律神経のバランスを乱しやすい時です。
今年の夏は猛暑と言うこともあり、
冷房の使い過ぎにより
体が冷えてしまって
気血水の循環も悪化しています。
めまいの他にも火照りや発汗、頭痛、疲れやすさ、
精神的安定さなどの症状が重なっているときは、
自律神経の乱れを疑ってください。
この様な症状の時は、
しっかりと身体を休め、
身体を温めることが大切です。
体を温めるためには、
入浴でしっかり湯船に浸かってください。
特に足首を温めると良いです。
慢性的になる前に、
早めのケアをしてください。
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大腸がんが第一位に！
1位だった胃がんを抜いて
大腸がんが第一位になりました。
これは、ピロリ菌の保有者が減ったことにあるそうです。
大腸がんが一位になったということは、
生活習慣の見直しが必要です。
軽い運動は大腸がんの予防につながります。
栄養、睡眠をしっかり取って
中々やれていない運動をすることですね！
運動をして良い汗をかきましょう！
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大腸がんが一位になったということは、
生活習慣の見直しが必要です。
軽い運動は大腸がんの予防につながります。
栄養、睡眠をしっかり取って
中々やれていない運動をすることですね！
運動をして良い汗をかきましょう！
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30代に女性に増えている若年性更年期障害！
更年期障害は、
一般的には40代を過ぎたころから現れる
体調不良や情緒不安定等の症状です。
しかし近年、若い人たちにも症状が現れています。
頭痛、めまい、倦怠感、イライラ、不安感、うつ、不眠等・・・・・
ホルモンバランスの乱れが原因と考えられています。
肉体的にも、精神的にも辛い症状となる事があります。
精神的に不安になると本人はもとより
家族への影響もあるのです。
「お母さんに元気がないと、家庭が暗くなる」のです。
これも現代病の一つ？
不調を感じたら、
朝起きたら朝日を浴びる！
セロトニンが分泌されて
心身の安定につながるそうです。
生活の見直しも必要ですね！
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一般的には40代を過ぎたころから現れる
体調不良や情緒不安定等の症状です。
しかし近年、若い人たちにも症状が現れています。
頭痛、めまい、倦怠感、イライラ、不安感、うつ、不眠等・・・・・
ホルモンバランスの乱れが原因と考えられています。
肉体的にも、精神的にも辛い症状となる事があります。
精神的に不安になると本人はもとより
家族への影響もあるのです。
「お母さんに元気がないと、家庭が暗くなる」のです。
これも現代病の一つ？
不調を感じたら、
朝起きたら朝日を浴びる！
セロトニンが分泌されて
心身の安定につながるそうです。
生活の見直しも必要ですね！
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夏の疲れが出ていませんか？
今年の夏は本当に暑かったですね！
この暑さのせいで、寝不足や疲れが出ていませんか？
人は、しっかりと睡眠をとる事で
身体の不調な部分を修復したり
疲労を解消します。
これは寝ると出る成長ホルモンが関わっています。
疲れがとれない！
睡眠不足だ！
と言う方に、とっておきのツボを紹介します。
それは、足裏にあります。
湧泉（ゆうせん）と失眠（しつみん）です。
湧泉は、
足裏の中央より少しつま先よりにあり、疲労回復と安眠に効果。
失眠は、
足裏かかとのほぼ中央部にあり、不眠改善と冷えに効果。
指先でしっかりと押し圧してください。
そらから足裏全体をマッサージすることも良いでしょう！
今夜、風呂上りにでも実践してみてくださいね！
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疲労を解消します。
これは寝ると出る成長ホルモンが関わっています。
疲れがとれない！
睡眠不足だ！
と言う方に、とっておきのツボを紹介します。
それは、足裏にあります。
湧泉（ゆうせん）と失眠（しつみん）です。
湧泉は、
足裏の中央より少しつま先よりにあり、疲労回復と安眠に効果。
失眠は、
足裏かかとのほぼ中央部にあり、不眠改善と冷えに効果。
指先でしっかりと押し圧してください。
そらから足裏全体をマッサージすることも良いでしょう！
今夜、風呂上りにでも実践してみてくださいね！
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あなたの姿勢は良いですか？
長時間のパソコンやスマホで
知らず知らずのうちに姿勢が悪くなっていませんか？
身体が前かがみになって、肺や内臓を圧迫し
呼吸が浅くなります。
身体の酸素が不足して
視力や聴力に影響が出ます。
少し意識して姿勢を正してみましょう！
しっかりと呼吸が出来ているか確認しましょう！
先ずは自分で出来ることから
実践することが大切です。
良い姿勢で酸素を身体に取り入れてくださいね！
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呼吸が浅くなります。
身体の酸素が不足して
視力や聴力に影響が出ます。
少し意識して姿勢を正してみましょう！
しっかりと呼吸が出来ているか確認しましょう！
先ずは自分で出来ることから
実践することが大切です。
良い姿勢で酸素を身体に取り入れてくださいね！
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冷たいものの取りすぎに注意！
この暑さで少々バテ気味と言う方へ！
暑さのあまり、冷たい食べ物、冷たい飲み物を摂りすぎていませんか？
疲れがとれない！
身体がダルイ！
この様な症状の方は
免疫力の低下が考えられます。
冷たいものを摂りすぎると、
腸内温度を下げてしまうことがあります。
腸には免疫細胞の60％以上があり、
冷たいもので弱ってしまうのです。
この夏休みは、冷たいものを控えて、
しっかりと休養を取ってくださいね！
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この様な症状の方は
免疫力の低下が考えられます。
冷たいものを摂りすぎると、
腸内温度を下げてしまうことがあります。
腸には免疫細胞の60％以上があり、
冷たいもので弱ってしまうのです。
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血流を上げて目も耳も身体も元気に！
血流が悪いと老廃物が溜まって
足は冷たく硬くなります。
足裏を揉んだり、三陰交というツボをおして
血流を上げると
身体がだんだんと元気になっていきます。
肩こり、腰痛、便秘、疲れ目、耳鳴り等々・・・・
多岐にわたって改善効果が期待できます。
「耳の聞こえが良くなった！」
「目がすっきりした！」
と改善効果をよく聞きます。
毎日続けることが大切で、
ちょっとした空き時間に
実践してください。
健康は自ら作るもの！
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多岐にわたって改善効果が期待できます。
「耳の聞こえが良くなった！」
「目がすっきりした！」
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むくみはありませんか？
むくみは男性より女性の方が多い様です。
1つは腎機能の低下が考えられます。
もう一つは、リンパの流れの悪化です。
リンパは自ら流れを作る事が出来ません。
筋肉の運動によって、流れが出来るのです。
良くふくらはぎを動かしなさいと言われる理由です。
女性は元々、男性と比べると筋肉量が少ないため、
むくみになりやすいのです。
お仕事でも、立ちっぱなし、座りっぱなしなど
むくみに影響しています。
お風呂に入った時に、ふくらはぎのマッサージが良いですよ！
それでも辛い方は、
しっかりとしたケアをすることをおススメします。
ご予約はこちら！
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リンパは自ら流れを作る事が出来ません。
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