コロナ禍は免疫力を下げないことが大切です。
免疫力を上げるには
食事や運動、睡眠等に注目する必要があります。
特に食事は、食べた物がすぐに腸内の働きに影響を与えます。
口から食道、胃・腸から肛門へと続くトンネルは
細菌やウイルスに毎日触れることになります。
そこで頼りになるのが
腸内にいる免疫細胞
身体中の約6割が腸内に
この免疫細胞を強くすれば
免疫力が上がることに・・・・
腸を元気にすると
ストレスにも強くなります。
耳にトラブルを持っている方は
「耳を良くするには腸を良くしろ！」
とも言われて腸内環境はとても大切です。
腸を強くして
健康な身体を維持しましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
見える！聞こえる！をサポートする！
視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体の不調
健康を保つには筋力を低下させない！
皆さんは筋力の低下を感じていますか？
年齢とともに筋力が低下してきています。
特に女性は、男性と比べて筋力がありません。
高齢になって寝たきりになるのは
女性の方が多い様です。
何歳になっても鍛えれば筋肉はつきます。
筋トレによる良い面は
代謝が上がる！
免疫力を安定させる！
血流の向上！
しかし
筋トレは辛い！
重たいものを持つのも嫌だし
持ち上げるのもイヤ！
筋肉や関節が痛くなるから!
と敬遠される方もいらっしゃるかと思います。
そこで
おススメなのが
腕や太ももにベルトを巻いて行う
加圧トレーニング！
ベルトで血流を適度に制限して
筋肉に届く酸素の量が減って
乳酸が溜まる
軽い負荷で重たい負荷で行った時と
同様な効果を得る事が出来る。
これなら
関節を痛める心配もいりません。
筋力がついて、血流もアップ！
身体に良い効果が期待できます。
目や耳にも効果の期待は大です。
手足が冷たく血流が悪いと感じる方
座っていることが多い方
やってみては如何でしょうか？
但し
知識のある方に指導を受けたうえで
行うことです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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年齢とともに筋力が低下してきています。
特に女性は、男性と比べて筋力がありません。
高齢になって寝たきりになるのは
女性の方が多い様です。
何歳になっても鍛えれば筋肉はつきます。
筋トレによる良い面は
代謝が上がる！
免疫力を安定させる！
血流の向上！
しかし
筋トレは辛い！
重たいものを持つのも嫌だし
持ち上げるのもイヤ！
筋肉や関節が痛くなるから!
と敬遠される方もいらっしゃるかと思います。
そこで
おススメなのが
腕や太ももにベルトを巻いて行う
加圧トレーニング！
ベルトで血流を適度に制限して
筋肉に届く酸素の量が減って
乳酸が溜まる
軽い負荷で重たい負荷で行った時と
同様な効果を得る事が出来る。
これなら
関節を痛める心配もいりません。
筋力がついて、血流もアップ！
身体に良い効果が期待できます。
目や耳にも効果の期待は大です。
手足が冷たく血流が悪いと感じる方
座っていることが多い方
やってみては如何でしょうか？
但し
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行うことです。
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膝裏伸びていますか？
直立したときに
膝裏がしっかりと伸びていますか？
足を投げ出して床に座った時
膝裏と床に3㎝以上のすき間はありませんか？
セルフチェックしてみてください。
膝が伸びて立っている姿勢は
若々しくてとても格好良いのですが
膝が曲がっていると
見た目にもいただけませんね！
年齢とともに
膝裏が伸びない方が増えるようです。
膝が曲がると
腰痛、ひざ痛の原因になったり
姿勢の悪化で身体が前かがみになり
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると様々な不具合を起こす可能性があります。
膝裏を伸ばしましょう！
立った状態から
どちらかの足を1歩前に出して膝を曲げる
反対側の足裏を伸ばす
左右両方行ってください。
次に
仰向けに寝て両膝を立てる
両手でタオルの端を持ち
どちらか片方の足裏にタオルを引っ掛ける
両手でタオルを手前に引き寄せるようにして足裏を伸ばす
太ももの裏側とアキレス腱が伸びる感覚で
左右両足を行う。
ふくらはぎのマッサージもお忘れなく。
普段からの意識も大切です。
良い姿勢になって
年をとっても格好よくいきましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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若々しくてとても格好良いのですが
膝が曲がっていると
見た目にもいただけませんね！
年齢とともに
膝裏が伸びない方が増えるようです。
膝が曲がると
腰痛、ひざ痛の原因になったり
姿勢の悪化で身体が前かがみになり
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると様々な不具合を起こす可能性があります。
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反対側の足裏を伸ばす
左右両方行ってください。
次に
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両手でタオルを手前に引き寄せるようにして足裏を伸ばす
太ももの裏側とアキレス腱が伸びる感覚で
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空腹ってのは必要なんですね！
今の日本
食べるものに困る事はそうはないと思います。
コンビニに行けば
いつでも食べ物があり
お腹がすくと
ついつい間食をしてしまいますね。
ちょっとお腹がすいたな！
と感じた時は
運動をすると良いそうです。
運動と言っても
階段を駆け上がる程度で良いのです。
運動によって
脳が身体にはまだエネルギーがあるから
食べなくてもいいよ！
と判断する。
すると空腹が和らぐそうです。
エネルギーを消費するという事は
ダイエットにもつながり
代謝アップにもなります。
お腹がグーっとなる時は
胃腸を掃除している時で
今、掃除中だから食べないで！
と言っている合図です。
この掃除は1時間30分に1度行われるそうです。
特に夜は寝てしまうために
空腹が良い。
夕食後は食べるのを控えた方が良いですね！
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食べるものに困る事はそうはないと思います。
コンビニに行けば
いつでも食べ物があり
お腹がすくと
ついつい間食をしてしまいますね。
ちょっとお腹がすいたな！
と感じた時は
運動をすると良いそうです。
運動と言っても
階段を駆け上がる程度で良いのです。
運動によって
脳が身体にはまだエネルギーがあるから
食べなくてもいいよ！
と判断する。
すると空腹が和らぐそうです。
エネルギーを消費するという事は
ダイエットにもつながり
代謝アップにもなります。
お腹がグーっとなる時は
胃腸を掃除している時で
今、掃除中だから食べないで！
と言っている合図です。
この掃除は1時間30分に1度行われるそうです。
特に夜は寝てしまうために
空腹が良い。
夕食後は食べるのを控えた方が良いですね！
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睡眠の状態を知る事も大切です！
以前にも睡眠のお話をしたことがありますが
皆さんはご自分の睡眠についてどう感じていますか？
昔は睡眠は8時間と言われていましたが
睡眠にも個人差があり
最近では
6.5時間から7.5時間が平均と言われています。
睡眠で大切なのは最初の3時間です。
この時間帯にしっかり寝る事です。
成長ホルモンが分泌して
身体の疲れや悪いところを修復してくれます。
しっかり寝る事で
免疫力も安定します。
日中眠くて仕方がないと言う方は
昼休みを利用して
5分から15分程仮眠をとるだけで
スッキリします。
夜は刺激物は避ける
コーヒー等（カフェイン）は活性作用があります。
アルコールも多く摂りすぎると
睡眠の質を悪くします。
それから
塩分を摂りすぎると
トイレに行きたくなるようで
（大学の研究結果）
夜中に目が覚める事に。
最近は、スマホのスリープサイクルという
アプリがあります。
このアプリを使って
自分の睡眠の状態を分析することも
良いかも知れません。
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睡眠にも個人差があり
最近では
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睡眠で大切なのは最初の3時間です。
この時間帯にしっかり寝る事です。
成長ホルモンが分泌して
身体の疲れや悪いところを修復してくれます。
しっかり寝る事で
免疫力も安定します。
日中眠くて仕方がないと言う方は
昼休みを利用して
5分から15分程仮眠をとるだけで
スッキリします。
夜は刺激物は避ける
コーヒー等（カフェイン）は活性作用があります。
アルコールも多く摂りすぎると
睡眠の質を悪くします。
それから
塩分を摂りすぎると
トイレに行きたくなるようで
（大学の研究結果）
夜中に目が覚める事に。
最近は、スマホのスリープサイクルという
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良いかも知れません。
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マスクで呼吸が浅くなる！
このところ
どうも体調がすぐれないと
感じている方、意外と多いのでは？
コロナで
マスクの着用が日常化され
呼吸が浅くなっていませんか？
行動制限もあってストレスも溜まっていませんか？
呼吸が浅くなると
血流が悪化
身体は、酸欠状態状態に陥り
栄養や酸素が全身の細胞に届きにくくなります。
すると
疲れやだるさがとれにくい
肩こり、首こり、腰痛になりやすい
免疫力が低下する
集中力が低下する
等々・・・・
様々な症状が起きやすくなってきます。
人混みは出来るだけ避け
誰もいないところでは
マスクを外して大きく呼吸をしてください。
それから
自宅においては
深呼吸
４・４・８
３・６
の呼吸をおススメします
４・４・８は
4秒かけて鼻から息を吸い込み
4秒間息を止める
8秒間かけて息をかき切る
３・６は
3秒かけて鼻から息を吸い込む
6秒以上かけて口から息を吐き切る
どちらもお腹と胸もしっかりと膨らめることです。
身体の酸欠状態を軽減させてください。
コロナ禍はすでに1年以上経過し
この先もいつまで続くのか不透明です。
自分で出来る事を実践することが大切です。
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感じている方、意外と多いのでは？
コロナで
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行動制限もあってストレスも溜まっていませんか？
呼吸が浅くなると
血流が悪化
身体は、酸欠状態状態に陥り
栄養や酸素が全身の細胞に届きにくくなります。
すると
疲れやだるさがとれにくい
肩こり、首こり、腰痛になりやすい
免疫力が低下する
集中力が低下する
等々・・・・
様々な症状が起きやすくなってきます。
人混みは出来るだけ避け
誰もいないところでは
マスクを外して大きく呼吸をしてください。
それから
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深呼吸
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6秒以上かけて口から息を吐き切る
どちらもお腹と胸もしっかりと膨らめることです。
身体の酸欠状態を軽減させてください。
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女性に多い辛い症状！
病気と言うほどではないが
どうも気になる症状は？
圧倒的に多かったのが肩こり,首こりです。
その他では、便秘や腰痛、頭痛と言われる方も
多くいらっしゃいます。
この肩こりや首こりは、めまいや耳鳴りと
大きく関係していることがあります。
首には後頭下筋群と言う筋肉があり
後頭下筋群は、頭の後頭骨や頸椎とをを結びつける筋肉であり
視覚や聴覚を司る筋肉として機能しています。
この筋肉が凝ることで
耳元で不快な音が鳴る「耳鳴り」や
中には「めまい」を発症する方がいます。
あなたの普段の姿勢どうですか？
ストレスを感じていませんか？
デスクワークで1日中座りっぱなし？
悪い姿勢、ストレス、座りっぱなしは
血流の悪化の原因となります。
血流が悪化すれば
肩こり、首こりになり
身体が不調に陥ります。
身体のケアは勿論の事
身体をリラックスさせる必要があります。
ストレスを感じれば、身体は硬くなり
リラックスすれば、身体は緩みます。
寝る前の深呼吸
１．息を吐き切る
２．鼻から息を吸い込む
（肺とお腹が膨らむように吸い込む）
３．呼吸を数秒止める
４．口から息を完全に吐き切る
これを5回～10回ほど行う。
この深呼吸で、心身共にリラックスできます。
コロナ禍で
運動不足の方やストレスを感じている方が多いと思います。
先ずは自分の身体を整えていきましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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視力回復・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
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大きく関係していることがあります。
首には後頭下筋群と言う筋肉があり
後頭下筋群は、頭の後頭骨や頸椎とをを結びつける筋肉であり
視覚や聴覚を司る筋肉として機能しています。
この筋肉が凝ることで
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中には「めまい」を発症する方がいます。
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ストレスを感じていませんか？
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血流が悪化すれば
肩こり、首こりになり
身体が不調に陥ります。
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（肺とお腹が膨らむように吸い込む）
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これを5回～10回ほど行う。
この深呼吸で、心身共にリラックスできます。
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今日は朝と昼との温度差がありました！
今朝は肌寒さを感じましたね！
今は、18度～19度ほどあります。
気温差が大きな日となりました。
この様な気温差がある日が続くと
体調を崩しやすくなるため
注意が必要です。
気温差が激しいと
自律神経の乱れに繋がり
身体では頭痛、動悸、息切れ、めまい、倦怠感
不眠、食欲不振、肩こり、首コリ
免疫機能も低下するために病気になりやすくなり
精神面では、集中力の低下等にもつながります。
身体を冷えから守り
適度に身体を動かす
夜はゆっくりとお風呂で温まり
リラックスすることが大切です。
しばらくは
同じような気温が続くかもしれません。
体調管理をしっかりとしましょう！
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注意が必要です。
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不眠、食欲不振、肩こり、首コリ
免疫機能も低下するために病気になりやすくなり
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血流を意識したことがありますか？
血液の働きは
体の水分を保つ！
体中の細胞に酸素や栄養を届ける！
悪いものを回収する（老廃物、二酸化炭素）！
体温を維持する！
病気から体を守る（免疫力）！
ざっと、この様な事をしています。
これらの機能が低下すると
むくみ、冷え、肩こり、肥満、視力低下、聴力低下
生理不順、生理痛、更年期障害、自律神経の乱れ
最悪はガン等々・・・・・
を発症する可能性があります。
このところ、暖かくなってきていますが
手足は冷たいと言う方がいらっしゃいます。
これも血流の悪化が考えられます。
この様な冷えは
根本改善をする必要がありますが
ご自分で出来るかんたんツボ押しを紹介します。
初めに「三陰交」
次に「血海」
この２つのツボは
脾経のツボで血流を改善します。
女性は子宮や卵巣の働きを整える。
更に、美肌や美白効果もある様です。
押すと、痛みを感じると思いますが
リラックスして
血流が上がる事をイメージして
ゆっくりとしっかり押してください。
毎日続けることで改善が期待できます。
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最悪はガン等々・・・・・
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これも血流の悪化が考えられます。
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初めに「三陰交」
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年齢のせいか？最近眠りが！
最近、年のせいか？
眠りが今一で！
と言われる方がいらっしゃいます。
確かに、年齢とともに睡眠時間は短くなる様です。
必ずしも、8時間寝る必要はありません。
睡眠には個人差があります。
あくまでも平均時間です。
6.5時間から7.5時間が良いといわれる方もいます。
参考データ
25歳：7時間
45歳：6.5時間
65歳：6時間
この様に睡眠時間は変化していきます。
眠りが良くないと感じている方は
お風呂でしっかり温まり、2時間後に就寝！
布団に入ったら、深呼吸！
朝起きる時間を固定化する！
朝日を直接浴びる！
そして、散歩！
朝食は必ず摂る！
日中、時間のある方は軽めの運動！
眠くない時は、無理して寝ない
眠くなったら寝る！
1日、2日では変わりませんが
これを、しばらく続けてみてください。
しっかり寝ないと
身体の修復や疲れはとれません！
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確かに、年齢とともに睡眠時間は短くなる様です。
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睡眠には個人差があります。
あくまでも平均時間です。
6.5時間から7.5時間が良いといわれる方もいます。
参考データ
25歳：7時間
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65歳：6時間
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