水分代謝を上げるには!

皆さんはむくみを感じていますか?

このむくみは水分代謝の悪化で起きる事があり

代謝が悪化すると耳のトラブルにもつながる場合も!


この水分コントロールをしているのが腎臓です。

水分を体外に出す機能の低下です。

よく、耳のトラブルで耳鼻科に行くと

利尿剤が服用されることがありますが

まさに余分な水分を体外に出すためです。


今日は皆さんに

水分代謝を上げるツボを紹介します。

自分でケアできるツボですので

是非、セルフケアをしてみてください。


1つ目は、陰陵泉 (いんりょうせん)*図の一番上のツボ
足の内側にあります。

2つ目が、三陰交(さんいんこう)*くるぶしの上にある

親指の腹を使ってしっかりと押してみてください。

1回に5秒~10秒ほど押すようにしてください。

毎日続ける事が大切です。

ちょっとしたすき間時間を利用してやってみてください。


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見える!聞こえる!をサポートする!
視力・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス3A
目と耳の整体院 プレイン
TEL:0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
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春は肝臓!

春は肝臓!

何のことを言っているのか?

わからない方もいらっしゃるかと思います。


中医学では

春は肝臓に注意する時期だと言っています。

冬の間に蓄えたものを解毒するため

肝臓に負担がかかります。


肝臓に負担がかかると出る症状は

疲労感や筋肉がつったり、コリに繋がったり

目の不調、イライラ、決断力の低下等々・・・・

気になる方は、肝臓の弱りを疑った方が良いかと思います。


気になる方は

レバー、貝類、ニンジン、ほうれん草、小松菜、卵等々

食事に入れると良いでしょう!


ツボ押しも良いですよ!

太衝(たいしょう)という足の甲にあるツボです。

押すと痛みを感じる方は肝臓の弱りと思ってください。

このツボは、

眼精疲労、筋肉の疲れ、冷えにも効果が期待できます。

その他では、不眠、ストレス、二日酔い等にも

効果があります。


活動の春です!

心身ともに元気で過ごしたいものです。

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成人の睡眠は6時間以上!

皆さんの睡眠時間はどれくらいでしょうか?

私は7時間程度です。


厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると

成人は6時間以上
小学生は9~12時間
中高生は8~10時間
を推奨しています。

一方で

高齢者は寝床にいる時間を8時間以上にならない様に求めています。


成人は、6時間以上の睡眠時間が目安で

平日の不足分を休日に取り戻そうとする寝だめNGだそうです。

健康を損なう危険性がある様です。


小中高性はしっかり寝る事が大切で

寝不足は、肥満や抑うつ、学業成績の低下のリスクを高めたり

夜更かしや朝寝坊の習慣化は避けるべきとしています。

高齢者は、長時間の睡眠や昼寝は死亡リスクが高まることがあり

寝床で過ごす時間を短くするよう注意を呼び掛けています。


いずれにしても

睡眠不足は、脳や心臓、血管の病気、うつ病等のリスクを高めまるため

睡眠の質を上げる事が大切ですね!

長い昼寝は避ける
夜遅くのPCやスマホは避ける
深呼吸等でカラダをリラックスさせる
就寝前1時間30分前に風呂にはいる
夜は副交感神経を優位にする(緊張を解く)
等々・・・・・
色々と工夫が必要です。

自分のベストな睡眠時間を知る事も大切です。


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夜中に良くトイレに起きる方へ!

夜中にトイレに起きると言う方は以外と多く

当院にお越しの方も症状をお持ちです。

そんな方は、膀胱径のケアをします。

ケアをした日は夜中に起きずに眠れたと喜んで頂けます。


膀胱径は、

目頭から始まり、体の背面(背骨の両横)を通って、

足の小指で終わります。

腎と協力して余分な水分コントロールするはたらきをしています。

今日は、この膀胱径のセルフケアを紹介します。


寝る前に、先ずはリラックスをして

深呼吸やストレッチで

副交感神経を優位にする


次に

膀胱径の通り道のふくらはぎを

約1分程さする(左右)

太ももの裏側を1分程さする(左右)

外側のくるぶしの下を親指で

1分程さする(左右)

最後に深呼吸(腹式呼吸)をして終了


それから

お風呂に入るには

就寝の1時間半前に入る様にしてください。

眠りに入りやすいですよ!

以上、試してみてください。


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血流の悪化はカラダに悪い!

昔から血流の悪化は万病の元と言われています。

血流が悪くなると冷えにもつながります。

冷えは万病の元とも言えますね!


血流が悪化すると様々な症状が現れます。


経験のある方もいらっしゃるかと思いますが、

朝起きな時に、ひざ、腰に痛みを感じる

しばらくすると痛みはなくなる。


座っていて動き始めに

足首、ひざ、腰に痛みを感じる。


更には

直接感じないかもしれませんが

目や耳のトラブルにも影響することがあります。


血液は酸素や栄養を運んで

この供給が低下すると

カラダ中の細胞が活性せず

機能低下になります。

この状態が続いたり、酷くなると

症状として身体に現れる事があるのです。


血流 大切ですよ!

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座りっぱなしの方要注意です!

あなたは1日に何時間座っていますか?

人は座っている時間が長いほど体調に悪影響が出ます。


ある学者の研究データの話ですが

人は1時間座り続けると22分ほど寿命が短くなるらしいです。

座っている時間が長いほど

死亡リスクも上がる様ですね。


これは

人のカラダの筋肉の70%は下肢にあります。

座る事で筋肉の動きが低下

第二の心臓と言われている

ふくらはぎの動きも悪くなり

血流の低下や代謝機能も低下して

カラダへの悪影響が高まります。

血圧や血糖値等の生活習慣病のリスクも!


特に注意が必要な方は

1日に7時間以上座っている方です。

デスクワークの方は注意が必要です。

1時間に1度は動く事をおススメします。

座った状態でかかとの上げ下げ

これだけでも良いですよ!


それから女性の方へ

座りっぱなしは乳がんの発症リスクも上がるそうです。

怖いですね!

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スマホ依存!

皆さんはスマホ依存になっていませんか?


例えば、
・常にスマホが手元にないと落ち着かない、不安である。
・食事中でもスマホをよく見る。
・お風呂やトイレにスマホを持ち込む事が多い。
・人と話をしている時もスマホのチェックをする。
・スマホを見ながら寝落ちする。
・起床後すぐにスマホをチェックする。
・ながらスマホをする。
等々・・・・・・

この様な事に心当たりはありますか?

有ると答えた方は、スマホ依存かも知れません?!


その他
肩こり、腰痛、ストレートネック、眼精疲労、スマホ老眼等
症状のある方は要注意です。
スマホの使用頻度が高く、身体に影響を与えている可能性があります。


依存度が高いと

目や脳の疲れ、自律神経の乱れに繋がります。

酷くならないうちにケアをおススメします。


当院では、自律神経、血流をアップ

コリの解消に繋げ

気・血・水の流れを上げて

本来のカラダに近づけます。


最近の温度差による不調にもお試しを

健康であってこそ、仕事も遊びも出来ます。

健康管理は大切ですよ!

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冬は腎臓に注意!

あんなに暑かった事が嘘のように

寒くなりましたね!

今年の冬は暖冬と言われていますが

やっぱり冬は寒いです。


この時期は腎臓が弱る時期で

腎臓は寒さに弱いと言われています。


腎臓が弱ると様々な症状が出てきます。

例えば、血流が悪化して冷えたり、むくんだり

耳にトラブルのある方は

症状が悪化する事があります。


特に耳にトラブルのある方は

この時期注意が必要です。


東洋医学では

耳と腎臓は深い関係にあると言われていて

腎臓が弱ると耳に影響が出ます。

耳鳴、めまい、聞こえに支障が出る事も!


腎臓を寒さから守る事が大切で

腰を冷やさない!

手首、足首、首を冷やさない!

等の寒さ対策をオススメします。


耳のトラブルも辛いものです。

先ずは自分で出来る事をして

悪化させない事が大切です。

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血流を上げると良い事が!

冷え、肩こり、むくみが気になると言う方

血流の悪化が考えられます。


特に1日中座って仕事をしている方は

筋肉の動きも少なく

症状の悪化に注意が必要ですね!


人は座っている時と立っている時では

血流は2倍ほど差がある様です。

歩き出したら更に血流は上がります。


ポンプの役目をしている心臓の動きが早くなると

大量の血液が送り出され全身に行き渡ります。

この時、毛細血管は拡張して血液の流れを良くしているのです。


血流を上げるには

体を動かすことが大切で

例えば、掃除で身体を動かしたり

エレベーターを使わず階段を使う

その他では、

硬いかだらをほぐすストレッチやマッサージも

効果があるかと思います。

皆さん、毎日入るお風呂はシャワーだけでなく

湯船で温まる事も良いですね!

この様な事を短時間で良いのですると

血流を上げることが出来ます。

出来たら習慣化すると良いですね!


血液循環が良くなると

カラダ中の細胞が活性します。

活性すれば、元気な身体という事です。

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腰の痛み!

ここ掛川では、日中はまだ暑さを感じますが

朝晩は心地よい気温となっています。

行楽の秋で外に出かけるにはとても良い季節ですね!

自然に触れるのも良いかと思います。


腰の痛い方!

1時間程度で登る事が出来る山に行ってみてください。

山登りで使う身体の動きが腰痛にとても良いのです。


私の知人も腰が痛くて山登りなど

とても考えられないと言っていましたが

不安の中、山登りに挑戦した結果

腰の痛みは徐々になくなり

今では山登りが趣味になった様です。

やはり適度な運動は必要ですね!


とても良い季節です。

皆さんもおにぎりでも持って

出掛けてみては如何ですか?

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